寿比南山:为什么如皋有那么多百岁以上老人

**章 长生福地养长寿根脉 让世界惊叹的如皋长寿现象 / 010 滋润如皋寿星的“三养” / 013 学如皋人养生，人人都能寿满天年 / 018 第二章 民以食为寿的食疗养生法 “淡、杂、鲜、野”：长寿饮食的不传之秘 / 024 “早晚喝粥，中午吃饭”，三餐有方，长寿有望 / 040 “三菜一汤”午吃好，健康搭配，长寿不愁 / 046 杂粮野菜，天赐美食*延年 / 052 玉米是*好的长寿主食，常吃能过百 / 056 粗细、荤素搭配，日日坚持便能长寿 / 060 只吃时令蔬菜，安享天寿之乐 / 063 多吃鱼虾少吃肉，头脑灵活病无踪 / 067 “远亲食品”好处多，延年轻身就靠它 / 070 第三章 好吃好学的长寿菜谱 春吃荠菜能添寿 / 076 清明螺，顶只鹅 / 081 挑青蒿，做团儿，去烦热 / 087 滋阴润燥麻虾蛋，吃出百岁活神仙 / 090 吃青尝鲜说“冷嫩”，美食养生显绝味 / 094 清凉祛暑藿香饺 / 098 醋蒜瓣，调和脾胃胜仙丹 / 104 补中益气百变南瓜：调节血糖的长寿菜 / 108 秋冬益寿香塘芋，理气补血添福寿 / 113 一样萝卜百样吃 / 117 魂牵梦萦荞麦饼，天然止胖食物 / 122 药食同源紫茄饼，消肿止泻有奇效 / 127 健脑佳蔬胡萝卜缨，养颜抗衰赛人参 / 132 特色咸腊八粥，冬天养寿乐悠悠 / 135 抗癌军团什锦菜，活色生香添百岁 / 138 第四章 长生福地的健康饮水法则 如皋老人的饮水经 / 144 天水活性佳，大补元气胜参汤 / 149 使如皋老人返老还童的养生茶 / 152 药补不如食补，食补不如水补 / 166 第五章 如皋人延年益寿的生活智慧 勤能养筋的“好动”智慧 / 170 专题 想长寿，学如皋老人这样“动”/173 强身健骨的“门儿经” / 183 专题 如皋老人日常拉筋法/190 像青蛙一样呼吸，长寿从养肺开始 / 192 如皋人独一无二的睡眠经 / 195 如皋老人代代相传的“洗澡经” / 199 想长寿，先让脚不老 / 202 搓绳养五脏促长寿 / 208 放风筝：*接地气的养肝护眼方 / 211 花木养寿：七情之病“盆”中解 / 214 神奇的“归翁健身操” / 218 专题 “归翁健身操”动作要领/220 第六章 颐性养寿的情绪养心法 心平气和，笑到天年 / 230 找乐子是*好的养寿“仙丹” / 233 如皋老人如何避免孤独之害 / 236 玩点艺文，颐养心神 / 240 心脑勤用，延龄增寿 / 243 老病*怕“精、气、神” / 246 后记 / 250 附录 如皋长寿三字经 / 252