怀孕这么吃.长胎不长肉

**章 做好体重管理，怀孕长胎不长肉 孕妈妈增长的体重≠胎宝宝体重/12 孕期该长胖多少/14 孕期控制体重，饮食均衡是重点/18 孕期一日三餐如何搭配/20 胖妈妈也可能营养不良/24 营养过剩怎么办/26 身材偏瘦不一定会影响到胎宝宝/28 素食孕妈妈着重调整饮食结构/29 偏食孕妈妈如何补充营养/30 职场妈妈如何均衡饮食/32 …… 第二章 孕10月养胎营养方案 孕1月（1~4周）还是一粒小芝麻/44 孕2月（5~8周）晶莹的“葡萄”在腹中闪亮/48 孕3月（9~12周）子宫像一个温暖的橙子/52 孕4月（13~16周）有2个鸡蛋那么重/56 …… 第三章 孕妈妈宜常吃的营养食材 白萝卜：保障孕妈妈健康的“小人参”/86 丝瓜：健脑、安胎的佳品/87 香菇：增加机体免疫力的“蘑菇皇后”/88 西红柿：“吃掉”妊娠斑的高手/89 柠檬：止吐开胃的“益母果”/90 香蕉：保护肠胃的“开心果”/91 红枣：孕妈妈的“天然维生素丸”/92 …… 第四章 孕期必需的20种关键营养素 蛋白质：人体结构的“主角”/114 脂肪：胎宝宝大脑发育的必需营养/115 α-亚麻酸：提高胎宝宝智力/116 dha：不可缺少的“脑黄金”/117 卵磷脂：记忆力的好帮手/118 叶酸：预防胎宝宝神经管畸形和唇裂/119 维生素 a：视力和皮肤的“保护神”/120 …… 第五章 孕期常见不适饮食调养 孕期呕吐/136 孕期便秘/138 …… 第六章 产后饮食与体重管理 …… 第七周 赶走产后不适的营养方案 产后出血/178 产后虚弱/180 产后恶露不尽/182 产后水肿/184 产后腹痛/186 产后便秘/188 产后痛风/190……