零压力 慢生活

推荐序 01前 言 03**章 培养能够纾解压力的饮食习惯饮食与压力有何关系 2纾压的营养成分大公开 710种每天不可或缺的纾压好食材 11适合早餐享用的10种减压轻食 15核桃拌菠菜 15梅子手卷 16苹果酸奶 17香蕉三明治 18马铃薯泥 19红豆粥 19秋葵色拉 20香蕉巧克力 21草莓酸奶 21炒莴苣 229款夜晚吃也不会增加负担的无压轻食 23杏仁糊 23核桃芝麻莲子粥 24白木耳汤 25百合汤 26鲜奶杏仁西米露 27黄豆糙米粥 28葡萄干燕麦粥 29莲子鲜奶糊 30南瓜浓汤 31第二章 天然饮品，越喝越有元气9道减压花草茶 34薄荷茶 35茉莉花蜜茶 36薰衣草蜂蜜茶 37香蜂草茶 38菩提洋甘菊花草茶 39玫瑰花参茶 40玫瑰洋甘菊茶 41柠檬草茶 42薰衣草茶 438款安定情绪的养生饮品 44桂圆红枣茶 44金橘茶 45山楂枸杞茶 46莲子白木耳汤 47肉桂香茶 48百合茶饮 49枸杞茶 50决明子茶饮 518款放松心情的天然果汁 52活力果菜汁 52香蕉奇异果汁 53姜汁胡萝卜汁 54芹菜苹果汁 55苹果柠檬菠萝汁 56柳橙香蕉苹果汁 57香蕉草莓汁 58酸奶哈密瓜汁 59醋的纾压效果 60第三章 让运动成为纾压的好帮手别再成为“不动”一族 64有效减轻压力的运动种类 67简单有效的减压小体操 76第四章 简易按摩纾压*有效的眼部按摩操 82消除肩颈压力的按摩操 87纾解全身压力的按摩操 90第五章 天然的芳香是压力的治疗师10种改善焦虑的精油按摩配方 963种改善因压力而产生疼痛的芳香按摩 106居家的芳香纾压法 110洗澡纾缓身心压力 1163种消除高压的泡澡方 120效果一流、气味芬芳的精油泡浴 122第六章 大自然减压法大自然里的减压妙方 130第七章 创造纾压的生活环境不同色彩的能量 138通过色彩的布置帮助纾压 143花朵与绿色植物布置 146无压的空间布置 150第八章 调整心态好自在找出压力源 156坦然面对自己的优点与缺点 158创造生活的小变化 161深呼吸的冥想＆静坐 165离开负面的朋友圈 169以哭泣释放身心压力 172第九章 以艺术温柔纾压借由美妙音乐纾压 176快乐放松的玩陶时光 179涂鸦的畅快时光 181