小动作 大健康

A 爱眼保健操 1.认识穴位 2.按揉攒竹穴 3.按压睛明穴 4.按揉四白穴 5.按揉太阳穴刮上眼眶 6.按揉风池穴 7.揉捏耳垂上的眼穴B 牙齿保健操 1.叩齿 2.转舌按摩 3.鼓漱 4.手指按摩C 健脑手指保健操D 颈椎保健操E 养护腰椎保健操 1.起身运动 2.单膝牵伸 3.中腰段牵伸 4.仰卧起坐 5.后伸运动 6.髋关节拉伸 7.对侧肢体伸展 8.靠墙牵伸 9.腰背部拉伸 10.拉伸两侧腰肌 11.股四头肌牵伸F 减压抗疲劳保健操 1.拉伸背部肌肉 2.放松胸部和背部肌肉 3.伸展小腿、膝盖内侧、大腿后侧的肌肉 4.锻炼支撑膝盖的肌肉 5.拉伸手臂肌肉 6.收紧手腕松弛肌肉 7.收紧腹部肌肉 8.拉伸大腿肌肉 9.放松小腿肌肉 1O.放松颈椎 11.放松肩膀 12.收紧大腿内侧肌肉 13.锻炼大腿主要肌肉 14.扭转身体消除疲劳 15.锻炼腿和腰