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5分

力量训练基础:用5种杠铃动作极速发展身体实力:basic barbell training

1星价 ¥58.7 (6.6折)

2星价￥58.7 定价￥89.0

作者：(美)马克·瑞比托(MarkRippe

出版社：北京科学技术出版社

本类榜单：体育/运动

分类：体育/运动

买过本商品的人还买了

商品评论（2条）

ztw***（二星用户）

正版，服务好

2020-02-22 08:30:06

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guo***（三星用户）

真正好书，推荐！

厚厚一本书（339页，主要是纸厚），就把几个动作揉碎了讲。大约在作者看来这五个动作就足够了。形象、细致，讲力的概念，这很好。高中物理概念清晰的话就能理解。装帧精美，厚实。图片丰富，可能主要是黑白的。“真正”想深入锻炼的人，值得购买来学习。网上也有电子书，但忍不住还是买了纸质书。拿着都踏实。

2017-09-17 18:11:06

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图文详情

ISBN：9787530483886
装帧：简裝本
册数：暂无
重量：暂无
开本：24cm
页数：348
出版时间：2016-09-01
条形码：9787530483886 ; 978-7-5304-8388-6

本书特色

这是一本帮助你重新认识健身和你的身体的专业杠铃书，这是一本经过了成千上万的健身者和专业运动员验证的书，这也是一本能够提供你所需的知识的书。

内容简介

这是一本介绍力量训练的经典书籍，确切地说，它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为*有用的杠铃动作，深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神，把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来，《力量训练基础》成为了有关举重训练的*畅销的书籍之一，获得了读者的高度认可。此外，健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。

目录
1 力量 1
为什么选择杠铃？ 2
2 深蹲 7
深蹲的力学原理 7
负重人体运动 10
深蹲深度 16
学习如何深蹲 20
杠杆作用和力矩 30
常见问题及其解决方法 36
大师级提示法 60
呼吸 61
保护深蹲 64
个人装备 67
教学提示法 73
3 推举 75
推举与卧推 75
学习如何推举 83
错误和纠正 91
4 硬拉 99
正确认识硬拉 99
学习硬拉 105
背部姿势 110
拉起杠铃的力学 113
小细节 138
5 卧推 147
真实的卧推 147
学习卧推 150
常见问题及其解决方法 155
呼吸 172
起杠和收杠的错误 173
保护者 174
6 力量翻 179
理解爆发力 179
神经肌肉系统 183
爆发力、发力和速率 184
学习力量翻 185
纠正问题 197
力量抓 222
7 有用的辅助训练项目 235
部分幅度动作 236
深蹲变式 248
卧推变式 255
硬拉变式 261
推举变式 274
补充练习 277
杠铃训练：无可替代 303
8 训练计划 305
计划设计的原则 305
学习举重 309
营养和体重 320
装备 326
酸痛和伤病 336
儿童的杠铃训练 338
致谢 341

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作者简介

马克·瑞比托（Mark Rippetoe）1983 年毕业于美国中西州立大学，获得了地质学理学学士学位，并辅修了人类学。他是《力量训练计划设计》第3 版（Practical Programming for Strength Training, 3rd Edition）、《足够强壮了吗？》（Strong Enough?）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）和本书，以及很多报纸、杂志和网络文章的作者。他1978 年投身于健身行业，1984 年成为威奇托福尔斯（Wichita Falls）运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与健身协会（National Strength and Conditioning Association，简写为CSCS）认证的首批教练员之一，并且是**位在2009 年放弃证书的教练员。瑞比托作为有竞争力的力量举运动员有着10 年的参赛经验，并且已经指导了很多举重者和运动员，以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。他在全美组织了很多研讨会讨论这种杠铃训练方法。

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