力量训练解刨全书

**章 力量训练基础理论
训练、组数、次数和间歇
训练强度
增肌的规律和原则
训练频率和计划
训练顺序
注意事项
训练就是"动起来
进行力量训练时如何呼吸
打破平台期的方法
固定器械训练好还是自由重量训练好
健身房礼仪
特殊人群如何训练
减脂训练
肌肉增长与力量提升
肌肉为什么会增长
总结

第二章 胸部肌群
1．杠铃平板卧推
2．上斜杠铃卧推
3．下斜杠铃卧推
4．哑铃平板卧推
5．仰卧哑铃夹胸
6．仰卧屈臂上拉
7．哑铃旋转
8．哑铃滑动俯卧撑
9．单臂杠铃侧举
10．直臂杠铃平板卧推
11．地面哑铃上拉
12．地面杠铃卧推
13．俯卧撑
14．双杠臂屈伸
15．器械卧推
16．史密斯机卧推
17．站姿拉力器夹胸
18．仰卧拉力器夹胸
19．坐姿蝴蝶机夹胸
20．仰卧滑轮上拉
21．器械双杠臂屈伸
……

第三章 背部肌群
第四章 肩部肌群
第五章 肱二头肌肌群
第六章 肱三头肌肌群
第七章 前臂肌群
第八章 下肢肌群
第九章 腰腹部肌群

附录
练习总表（中英文对照）