- ISBN:9787550280526
- 装帧:一般胶版纸
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 开本:32开
- 页数:99页
- 出版时间:2016-09-01
- 条形码:9787550280526 ; 978-7-5502-8052-6
本书特色
这是一本运动爱好者**的入门书。 走路对于任何人来说都可以轻松开展,因此广受不擅长运动的人的青睐。作为有氧运动的代表,走路带给身体的负担较轻,实施起来较为方便,容易养成习惯,因此颇为流行。走路健身有很多益处,如预防疾病、减肥、消除疲劳、保持健康等。走路看似是世界上*简单的健身运动,然而走路爱好者们的姿势却千差万别。你真的会走路健身吗?如果方法不对,走路也会让你受伤。 作为专业的跑步教练,作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀,并灵活进行调整,教人用跑步的方法去走路,将走路变成了一门科学的运动入门项目。“躯干走路法”使你长时间走路也不会疲劳,膝盖和腰部不会疼痛,增加热量消耗,甚至能轻松进阶到跑步。这种走路方法还能矫正错误姿势,调理伤病,使走路的健身效果得到*大限度的提升。
内容简介
走路是一项用到了全身肌肉的有氧运动,无论何时何地都能进行。预防疾病、保持健康、减肥、消除疲劳,这些目标都能通过走路达到。正确的方法会让走路的效果翻倍!“躯干走路法”正是能够*限度提升走路效果的走路方式!
目录
序章
走路是全民性的运动
走路的好处超出你的想象
正确的方法会让走路的效果翻倍!
正确走路方式的要点:躯干
第1章什么是躯干?
第2章用躯干站立
第3章用躯干走路
第4章利用躯干进行更高水平的走路锻炼
第5章把躯干走路法变成习惯
后记把日常的走路变成锻炼
附录躯干体操
不同目标人群的走路计划表简目 序章 走路是全民性的运动 走路的好处超出你的想象 正确的方法会让走路的效果翻倍! 正确走路方式的要点:躯干 第1章什么是躯干? 第2章用躯干站立 第3章用躯干走路 第4章利用躯干进行更高水平的走路锻炼 第5章把躯干走路法变成习惯 后记把日常的走路变成锻炼 附录躯干体操 不同目标人群的走路计划表 目录 序章 走路是全民性的运动 走路的好处超出你的想象 正确的方法会让走路的效果翻倍! 正确走路方式的要点:躯干 第1章什么是躯干? 躯干是指身体的胴体部分 由于用双腿行走而发达起来的躯干会老化衰退 需要注意的躯干上的主要肌肉 通过运用躯干引发身体的革命 CASE STUDY 究竟有没有运用躯干,看走路姿势就知道! COLUMN 骨骼结构导致了日本人很难用到躯干 第2章用躯干站立 运用躯干的**步:正确地站立 为运用躯干而掌握正确姿势 STEP 1 夹紧肩胛骨 STEP 2 使骨盆前倾 STEP 3 重心置于丹田 通过躯干力量检测、评估躯干状况 COLUMN 走路时鞋的选择也很重要 第3章用躯干走路 这是利用了躯干的理想走路方式 走路前使躯干变得易于活动 躯干体操①矫正拉伸——松弛肩部的伸展运动 躯干体操②矫正拉伸——松弛背部的伸展运动 躯干体操③矫正拉伸——转动腰部的伸展运动 躯干体操④唤醒肌肉的练习——肩胛骨热身 躯干体操⑤唤醒肌肉的练习——腹肌力量提升 躯干体操⑥唤醒肌肉的练习——使臀部变得紧致 躯干的肌肉处于被唤醒的状态,好啦,走走看吧! POINT 1 摆臂 POINT 2 骨盆 POINT 3 着地 POINT 4 重心移动 Special 对话躯干走路法使日本人更健康 COLUMN 穿着与季节相称的服装舒适地走路 第4章利用躯干进行更高水平的走路锻炼 通过施加负担的方式强健躯干 ①走台阶 ②走坡道 ③LSD走路法 ④快走 ⑤走路&慢跑 在日常生活中也要留意躯干 第5章把躯干走路法变成习惯 从走路开始彻底改变生活 热身体操 拉伸体操 护理&按摩 热情提升术 关于躯干走路法的疑问 后记把日常的走路变成锻炼 附录躯干体操 不同目标人群的走路计划表信息
作者简介
金哲彦 •专业跑步教练,从奥运选手到业余跑步爱好者都对他信任有加。 •创立了日本**家真正意义上的跑步组织“日本跑步者”。 •作为马拉松比赛的知名评论员活跃于电视和广播等媒体。 •著有多部跑步类相关图书,热销日本。
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