健康孕动-妈妈更健康 宝宝更聪明

**章 孕产运动，呵护母子健康一、“孕动”新手指南1.孕妇运动好处多多2.孕期适宜的运动方式3.不同孕期运动方式不尽相同4.何时不适合做孕期运动5.孕期何时应该停止锻炼6.孕期运动安全*重要7.不要忽视身体的预警信号8.运动前准备事项二、自我组合，奏出个性“孕动”变奏曲 第二章 开启“孕动”计划，呵护十足“孕味”一、孕早期：1～12周1.孕早期运动指导2.孕早期运动的益处二、从训练呼吸开始三、步行疗法，消解身心一切烦恼四、简易毛巾操，居家“孕动”新模式五、有氧健身操，与小宝宝一起成长六、舒缓瑜伽，轻松迎好“孕”七、抚摸式胎教——抚摸法 第三章 储藏“孕力”，播撒阳光和微笑一、孕中期：13～28周1.孕中期运动指导2.孕中期运动的益处二、孕中期呼吸练习，加倍“孕动”效果三、步行疗法，训练骨盆‘为宝宝提供有力支撑四、毛巾球操，玩转缤纷“孕事”五、起床前伸展练习，休息、健身两不误六、减压瑜伽，孕妇放松身心*佳技七、能量瑜伽，启动宝宝大脑发育八、抗力球操，舒缓平和美好生活九、户外健身操，与大自然亲密接触十、双人体操，轻松“孕动”帮助自然分娩十一、抚摸式胎教——按压拍打法 第四章 晚期“孕动”，迎接天使的诞生一、孕晚期：29—40周1.孕晚期运动指导2.孕晚期运动的益处二、步行疗法，建立身体中线，避免重心不稳三、产前瑜伽，舒缓大肚综合征四、椅上练习，强健肌肉，调整“孕律”五、活力健身操，保持热情和活力六、保健按摩，调经养气，激发生命能量七、睡前舒展操，助孕妇好眠八、妊娠体操，纠正胎位不正九、抚摸式胎教——运动法十、拉梅兹练习，减轻分娩疼痛