每天读点拖延心理学

上篇 拖延心理学解析

第1章 拖延心理的内因：揭开拖延的神秘面纱 / 002

你认为拖延是助你破坏规则的武器 / 002

抵抗权力等级的心理动因会让你一拖再拖 / 005

拖延是我们婉转拒绝他人的方式 / 007

你认为拖延能保护自己 / 010

完美主义让你迟迟不愿动手 / 012




第2章 拖延心理的陷阱：别踏入拖延的沼泽 / 016

拖延的形式和症状有哪些 / 016

持续克服拖延心理，放下“明日复明日”的借口 / 019

“拖延症候群”的信号有哪些 / 021

你能跳出拖延的习惯性怪圈吗 / 024

别让自己陷入越拖延压力越大的恶性循环中 / 027

因拖延而产生的压力如何卸下 / 030




第3章 拖延心理的博弈：为什么*终选择拖着 / 034

拖延行为的产生是先天形成还是后天所致 / 034

别小看了行为的模仿和学习 / 037

宽容，让我们不断地拖延 / 040

因为对抗焦虑，你认为晚一点执行也可以 / 043

自我保护的目的，你认为不必要出类拔萃 / 046

抉择的瞬间：别再因为挑战自我而拖延 / 048




第4章 拖延的心理危害：别让拖延成为心理*大的压力 / 052

拖延让你总是沉溺在悲观的情绪之中 / 052

拖延造成你的压力：妥协只是挥霍时间的借口 / 055

拖延造成你的自我评价：我本来就不行 / 057

拖延造成你的信仰丢失：没有明确的目标和价值观 / 061

拖延造成你缺乏动力：不思进取而满足现状 / 063

拖延使你的定力下降：无法养成好的习惯 / 066

拖延让你精神萎靡，身心俱疲 / 069

拖延让你毁坏团队协作：不把别人的时间当时间 / 072




第5章 拖延心理的症结：你会变成“拖拉机斯基” / 076

拖延与懒惰，如影随形 / 076

对失败的焦虑：万一失败了怎么办 / 079

“决策恐惧症”：人们为什么害怕决策 / 082

在潜意识里害怕成功 / 085

你真的享受拖延带来的劣质快感吗 / 088

依赖与拖延：自主思考、自己动手吧 / 091




下篇 克服拖延的心理策略




第6章 不找借口的心理策略：积极地甩掉拖延的尾巴 / 096

借口总是拖延的挡箭牌 / 096

所有的拖延借口都是会被识破的口是心非 / 099

负责的人，不需要借口 / 101

拖延是一种自我设限的行为 / 104

不找借口之后是如何去执行 / 106

五个步骤帮你摆脱拖延的借口 / 109




第7章 战胜抱怨的心理策略：做个不拖拉不抱怨的人 / 112

习惯性抱怨导致拖延心理的产生 / 112

从不浪费时间的人，没有工夫抱怨时间不够 / 114

立即动手，用感恩的心融化抱怨 / 116

调整心情，做个不拖拉不抱怨的人 / 118

与其抱怨环境，不如用行动来改变自己 / 121

战胜抱怨，不为拖延留机会 / 123




第8章 消除惰性的心理策略：惰性往往在拖延中滋生 / 126

懒惰只会空耗我们的时间和生命 / 126

抵制负面情绪侵蚀工作热情 / 128

职场机遇钟情于勤奋不拖延的人 / 131

做点分外事，其实不吃亏 / 133

与勤奋者为伍，远离那些懒散的同事 / 135

放下三分钟热度，多点专注力 / 138




第9章 拒绝完美的心理策略：终结完美主义者的拖延症 / 141

追求细枝末节上的完美只会耗费过多时间 / 141

摒弃完美主义，抓大放小只做有意义的事 / 143

完成比完美更靠谱 / 145

凡事努力就好，无须尽善尽美 / 147

及时放下，别在错误里耽误时间 / 150

别再固执，缺憾也是一种美 / 152




第10章 高效执行的心理策略：在行动中赶走拖延的小偷 / 155

快速决定：拖延会毁掉好的决策 / 155

马上执行，一秒钟也不能耽误 / 157

幸运总是降临在不拖延、抢占先机的人身上 / 160

形成条理，优先处理*重要的事 / 161

当机立断，做事没主见只会错失良机 / 163

多点耐性，做事不要虎头蛇尾 / 165




第11章 心念目标的心理策略：让你找到动力再不拖延 / 169

目标明确，不在瞎忙中浪费时间 / 169

按部就班，做好每个步骤 / 171

做好职业规划，目标明确才更有动力 / 174

审时度势，及时检查和修整你的目标 / 176

找到“焦点”，一针见血解决问题 / 178

统观全局，做事游刃有余不拖延 / 181




第12章 时间管理的心理策略：看重时间终结拖延恶习 / 184

拖延者必须学会时间管理 / 184

“20／80时间管理法”让你的时间增值 / 186

四象限法帮你提高做事效率 / 189

将那些零碎时间串联起来 / 191

善用高科技工具为自己节约时间 / 193

如何规划好你的每一天 / 195

双休日连轴转实不可取 / 197




第13章 改变拖延思维，战胜拖延的积极心理 / 200

解决拖延症，从消除拖延思维开始 / 200

消除职场倦怠，别让工作成为负担 / 202

激发激情从改变工作态度开始 / 204

学会放松，好心情帮你赶走拖延症 / 207

慢慢走，踏踏实实会让你更有力量 / 209

参考文献 / 213