躯干跑步法:顶尖教练帮你改善跑姿、减少伤病:完全图解版

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作者：(韩)金哲彦著

出版社：北京联合出版公司

本类榜单：体育/运动

分类：体育/运动 > 田径/体操

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图文详情

ISBN：9787550279445
装帧：暂无
册数：暂无
重量：暂无
开本：21cm
页数：112
出版时间：2016-09-01
条形码：9787550279445 ; 978-7-5502-7944-5

本书特色

不知不觉中，跑步已经成为一种时尚。然而，在全民跑步热潮中，也存在着一个不可忽视的问题：很多人由于跑步方法不科学，出现了运动损伤。“跑步膝”“跟腱炎”“足底筋膜炎”这些名词对跑步爱好者们并不陌生。怎样跑步才能远离运动损伤？如何才能跑得更快更省力？作为专业的跑步教练，作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀，用图文并茂的方式，对高效跑步的基本原理进行了通俗易懂的说明。“躯干跑步法”充分利用了跑步时双脚着地从地面获得的反作用力，通过身体重心略微前倾，将这种能量转化为推进力。运用“躯干跑步法”，懂得利用躯干力，就能避免运动损伤，在充分发挥身体机能的同时，姿态优美地进行跑步。

内容简介

这是一本适合跑步爱好者的入门书。专业跑步教练金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀，开创了“躯干跑步法”，教你学会利用躯干力，进而避免运动损伤，提高运动水平。运用“躯干跑步法”，你将更热爱跑步，跑得更稳、更快、更省力。

简目序言激发轻松跑步的力量吧第1章什么是躯干跑步法？第2章唤醒躯干吧第3章躯干跑步法实践篇1运用躯干站立、走路第4章躯干跑步法实践篇2运用躯干跑步第5章通过躯干训练，跑步变得更有趣后记给读者朋友们的鼓励附录躯干训练 3个月的训练计划表目录序言激发轻松跑步的力量吧第1章什么是躯干跑步法？首先，来比较两种跑步方法 **选手的跑步秘诀“躯干”是什么？原来如此！运用躯干就能轻松跑步！躯干跑步法让跑步变得更有趣测试一下自己的躯干力吧躯干关键词①丹田 ②肩胛骨 ③骨盆 COLUMN科学证实躯干跑步法的巨大优点第2章唤醒躯干吧开启躯干肌肉的开关——躯干训练躯干训练 5个心得通过躯干训练锻炼这些肌肉躯干训练的 9个步骤 STEP ①基本姿势 STEP ②大腿前侧肌肉训练 STEP ③大腿后侧肌肉训练 STEP ④转体训练 STEP ⑤摆臂训练 STEP ⑥踏步训练 STEP ⑦腰部抬起训练 STEP ⑧腹肌训练 STEP ⑨腿部抬起训练在日常生活中锻炼躯干 ①芭蕾站姿 ②用躯干站立 ③利用骨盆走路 ④利用骨盆上台阶 ⑤运用躯干的坐姿 COLUMN控制了躯干，就控制了跑步！第3章躯干跑步法实践篇1运用躯干站立、走路运用躯干站立①运用躯干，获得正确的站姿 ②确认重心的位置运用躯干走路①保持正确的姿势，试着走一走 ②运用躯干行走时需要注意的要点 ③矫正走路时的坏习惯 COLUMN“四肢行走”，帮你抓住运用躯干活动的感觉第4章躯干跑步法实践篇2运用躯干跑步运用躯干跑步①运用躯干跑步，跑得更快、更轻松 ②这是运用躯干跑步的理想状态 ③开启躯干肌肉的开关，开始跑步吧 ④姿势的起点“摆臂” ⑤激发跑步力量的关键“骨盆” ⑥保证重心顺畅移动*重要的步骤“着地” ⑦长时间跑步导致躯干姿势不正确如果感觉到不适，就试试这个呼吸法吧！ COLUMN选择符合躯干力的鞋子 COLUMN当下流行的训练也是以锻炼躯干为目的的第5章通过躯干训练，跑步变得更有趣 3个月挑战全程马拉松躯干跑步法体验谈躯干跑步法 Q&A 后记给读者朋友们的鼓励附录躯干训练 3个月的训练计划表

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