高中健康体适能教程

**章 体适能
**节 体适能概述
第二节 身体活动对体适能与健康的作用
第三节 体适能的分类
第四节 影响体适能的因素
第五节 终身健身的阶梯
第六节 实践——健康、技能体适能演示
第二章 运动准备
**节 保健准备
第二节 应对环境准备
第三节 热身活动与整理活动
第四节 身体活动与损伤
第五节 实践——热身活动与整理活动
第三章 身体活动
**节 运动不足性疾病与症状
第二节 运动过度状况
第三节 身体活动的基本原则
第四节 身体活动FITT公式
第五节 身体活动金字塔
第六节 生活方式化身体活动
第七节 实践——健康步行
第八节 实践——徒手力量锻炼
第四章 心血管适能
**节 心血管适能的概念
第二节 身体活动对心血管适能的作用
第三节 心血管适能锻炼处方
第四节 有氧锻炼形式
第五节 娱乐活动形式
第六节 有氧体适能训练方法
第七节 有氧和娱乐活动的安全提示
第八节 有氧运动的注意事项
第九节 实践——心血管功能评价
第十节 实践——有氧锻炼方法
第五章 技能体适能与竞技运动
**节 技能与技能体适能
第二节 竞技运动
第三节 技能体适能自我评价
第四节 实践——核心力量锻炼
第六章 肌肉适能
**节 肌肉适能基础
第二节 增强肌肉力量
第三节 改善肌肉耐力
第四节 提高肌肉适能
第五节 实践——肌肉*大力量(1RM)的预测与评价
第六节 实践——训练机锻炼方法
第七章 柔韧性
**节 柔韧性的概述
第二节 改善柔韧性
第三节 实践——柔韧性的自我评价和锻炼方法
第八章 身体成分
**节 身体成分概述
第二节 控制体脂
第三节 实践——体脂测评方法(皮褶厚度测评)
第四节 实践——自由力量锻炼
第九章 营养食物选择
**节 健康饮食
第二节 饮食平衡计划
第三节 食物的选择
第四节 运动与营养
第五节 实践——弹力带锻炼
第十章 自我管理技能
**节 学习自我管理技能
第二节 身体活动目标设置
第三节 个人锻炼计划制定
第四节 身体活动不同阶段的干预策略
第五节 实践——瑞士球锻炼
参考文献