成功备孕营养食谱

Part1 成功备孕，一线医生有话说 1.补叶酸会影响月经规律？ / 2 2.不孕原因不明，测测“糖耐量” / 4 3 看贴子找偏方，不如信医生 / 6 4.备孕3个月还没怀上，就是不孕不育？ / 8 5.不良饮食习惯也会引发不孕不育？ / 9 6. 排卵期多同房就能怀孕吗？ / 10 7.非排卵期需要禁欲吗？ / 11 …… Part2 补对营养素提高受孕力 叶酸：预防胎儿神经管畸形 / 30 铁：足量铁防流产 / 31 B族维生素：影响性激素的产生和平衡 / 32 锌：维持正常月经周期 / 36 蛋白质：保证卵子质量 / 37 维生素E：天然“生育酚” / 38 …… Part3 肥肥的卵子，妈妈给宝宝的礼物 让卵巢健康卵子优秀的黄金食材 玉米：延缓卵巢功能衰退 / 46 荞麦：增强卵巢代谢能力 / 47 苹果：维持卵巢功能 / 48 猕猴桃：抗氧化，防衰老 / 49 …… 备孕女性尽量拒绝的食物 咖啡 / 54 油条 / 54 罐头食品 / 54 …… 4周排毒调体质，养出优质卵子 第1周：吃对就排毒 / 56 套餐A 五彩玉米羹 / 56 凉拌藕片 / 56 麦香鸡丁 / 57 套餐B 板栗扒白菜 / 58 山药牛奶燕麦粥 / 58 西葫芦饼 / 59 第2周：调出好孕体质 / 60 第3周：暖暖的子宫吃出来 / 64 第4周：卵子健康自然好孕 / 68 Part4 强壮的精子，爸爸给宝宝的见面礼 提高精子质量的食材 番茄：提高精子活力和浓度 / 74 鳝鱼：提高精子质量 / 76 羊肉：暖肾壮阳 / 76 核桃：提高男性生育能力 / 77 虾：促进精子生成 / 77 韭菜：助阳固精 / 78 南瓜：预防前列腺疾病 / 78 …… 孕前这些杀精食物要少碰 烟酒 / 82 咸鱼、腊肉和香肠 / 82 可乐 / 82 咖啡 / 83 …… 4周调理食谱，养出活力精子 第1周：排出毒素，轻松备孕 / 84 套餐A 土豆蛋卷 / 84 紫菜虾皮豆腐汤 / 84 木耳炒山药 / 85 套餐B 芝麻拌菠菜 / 86 肉丝银芽汤 / 86 鲜蘑炒豌豆 / 87 第2周：无压力，更好孕 / 88 第3周：补肾壮阳这样吃 / 92 第4周：吃出强壮的精子 / 96 Part5 夫妻备孕餐单，让精子和卵子更好会合 孕前6个月黄金配餐推荐 家庭餐桌1 补钙套餐 / 102 火腿奶酪三明治 / 102 虾仁西蓝花 / 102 奶香香菇汤 / 102 家庭餐桌2 振奋食欲 / 104 香煎米饼 / 104 孜然土豆丁 / 104 罗宋汤 / 104 …… 孕前3个月黄金配餐推荐 家庭餐桌1 日常调理 / 102 家庭餐桌2 补充维生素 / 104 家庭餐桌3 能量储备 / 106 …… 孕前1个月黄金配餐推荐 家庭餐桌1 增强体力 / 102 家庭餐桌2 排毒调体质 / 104 家庭餐桌3 铁强化食谱 / 106 …… 附录 我真的怀孕了吗 早孕试纸也许你看不懂 / 138 同房后18天测怀孕比较准确 / 139 赶走先兆流产，别让宝宝来了又走 / 140 ……