张氏五禽戏

**章?功法介绍 1

一、什么是五禽戏 1

二、五禽戏的原理 2

（一）道法自然 2

（二）动静平衡 2

（三）五行相合 3

三、五禽戏的功效 3

（一）五禽戏对神经系统的影响 3

（二）五禽戏对血液系统的影响 4

（三）五禽戏对呼吸系统的影响 4

（四）五禽戏对运动系统的影响 4

（五）五禽戏对消化系统的影响 5

（六）五禽戏对延缓衰老的影响 5

四、开始练功前必须注意的几件事 5

（一）练习前的准备活动、练习时间 5

（二）练习中的动作要求及运动量 6

（三）练习环境及情绪 6

五、练习时需要注意的几个要点 6

（一）松静自然 6

（二）准确灵活 7

（三）练养相兼 7

（四）循序渐进 8

第二章?基础动作 9

一、基本呼吸法 10

（一）正确呼吸法 10

（二）正确呼吸对人体的三大好处 10

二、基本暖身法 11

（一）张氏舒缓放松法——遛腿 11

（二）张氏基本拉筋法——熇腿 15

三、进阶暖身法 21

（一）张氏肩部松筋法——洗肩 21

（二）张氏腰部强壮法——磨腰 26

（三）张氏劲力开合法——三折腰 30

第三章?功法演示 35

预备势 35

**戏?虎　戏 36

基本手型——虎爪 36

**式?虎　举 36

第二式?虎　扑 40

第二戏?鹿　戏 45

基本手型——鹿角 45

**式?鹿　抵 46

第二式?鹿　奔 50

第三戏?熊　戏 54

基本手型——熊掌 54

**式?熊　运 54

第二式?熊　晃 58

第四戏?猿　戏 61

基本手型 62

**式?猿　提 62

第二式?猿　摘 66

第五戏?鸟　戏 71

基本手型 71

**式?鸟　伸 72

第二式?鸟　飞 75

收　势 81

第四章?健康养生 82

一、五禽戏调形的养生保健作用 82

二、五禽戏调意的养生保健作用 83

三、五禽戏的特点 83

（一）调理养生兼能治病 83

（二）整体调整 84

（三）内外合一形神兼备 84

四、现代医学对五禽戏的认识 84

（一）虎　戏 84

（二）鹿　戏 85

（三）熊　戏 85

（四）猿　戏 85

（五）鸟　戏 86