自然生命 健康养生-老年生存教育读本

　　《自然生命 健康养生：老年生存教育读本/老年生命教育系列》：　　世界卫生组织将缺乏身体活动定为全球第四大死亡风险因素。相关数据显示，其风险水平与高血糖相同，仅次于高血压和烟草使用。　　防治慢性病主要还是控制体重，要从吃和动上做。少一口，多一步，保持吃动平衡。　　健康生活方式贵在坚持，自己能坚持下来的运动就是意识到健康生活的意义。　　一、身体活动与运动锻炼　　身体活动是任何由骨骼肌肉消耗能量所产生的身体动作。包括日常生活、家庭和社区休闲活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动、家务劳动、玩耍、做游戏、体育运动或有计划的锻炼等。　　运动锻炼要做到有计划性、重复性、目的性与系统性的身体活动，其目的在于增进或维持身体素质多个方面。而身体活动包括运动锻炼及身体动作的其他活动，作为游戏、工作、出行（不使用机动车）、家务和娱乐活动的一部分。　　身体活动与运动锻炼对于健康都很重要。如能在身体活动基础上增加运动锻炼，或在运动锻炼之余增加身体活动，对于增强体质，提升健康活力，都大有裨益。　　常有人问，做家务算不算运动锻炼身体？其实，做家务是一项很好的有氧运动。心情愉快地做家务是身体和精神的全面运动，还可以增进家人间感情。家务劳动，如做饭、拖地板等也是有一定强度的身体活动。　　老年人的活动方式应简便自然，动作要舒缓。现在很多运动已融入了生活，如上午的锻炼，晚间的散步，平时的遛狗、买菜、做饭、拖地板……当所有这些都成为生活习惯，长期坚持就成了自然的身体活动。二、规律和适量的身体活动促进健康随着年龄增长，老年人的骨骼、肌肉、消化、呼吸、心血管、中枢神经等功能逐渐衰退。老年人进行适量的身体活动能使某些已经丧失的功能得到改善，康复身体、延长寿命。常年进行适宜的运动或劳动，是保持青春活力、延年益寿的一剂良方。　　（1）改善血液循环和心、肺功能。　　（2）促进食欲，通畅大便，防止便秘。　　（3）改善神经功能，减少紧张和忧虑，有利睡眠。　　（4）改善肌肉和关节血循环，光照合成维生素D，延缓骨质疏松预防跌倒。　　（5）延缓老年人体力、智力和各器官功能的衰退。　　（6）多参加户外活动，维持健康体重，可预防肥胖和高血压、高脂血症、糖尿病等慢性病。　　（7）可有效提高机体的免疫功能。　　……