力量训练计划

1 引 言 1 力量训练 3 理论方法 6 有疑问？ 9 2 适应性 13 一般适应综合征 13 解读过度训练 18 影响恢复的因素 22 训练强度和训练量 28 3 力量：运动表现的基础 33 基本概念 33 训练的专项性 39 4 适应背后的生理学 45 肌肉收缩：动作的基础 45 能量代谢：为肌肉供能 48 训练产生的肌肉适应状态 49 神经—肌肉整合：刺激肌肉移动 51 激素：生理适应性的媒介 53 心血管注意事项 56 身体潜力 58 不进则退：停止训练 60 5 训练计划基础 63 重复次数 63 组数 65 组间休息 66 训练频率 67 动作选择 67 动作变式 69 动作顺序 73 动作速度 74 热身 75 拉伸 76 训练日志 77 6 初级训练 79 制订初级训练计划的基础 81 训练计划基本变量 83 力量训练基础模型 88 高等初级训练者 92 特殊人群的初级训练计划制订 100 7 中级训练 105 基本原则 107 得州训练法 115 分割训练模型 148 斯塔尔模型 160 8 高级训练 179 周期化训练的历史 179 高级训练计划简介 180 金字塔模型 184 进二退一模型 201 9 特殊人群 219 女性 219 少年儿童 225 中老年训练者 227 训练者的康复后恢复 237 合著者 241 致 谢 243