5-6年级-小学生身体运动功能训练教程

**章 弹力带练习
**节 上肢基础动作模式训练
站咨水平推
拳击模枞练习
站咨高位水平拉
站咨中位水平拉
站咨低位水平拉
站咨V字拉
站姿屈臂机器人
站咨交替伸臂
站咨划船
小燕子飞
机器人抖动
站咨垂直上举
跪咨俯卧撑
跪咨单侧抬手
直臂上举震动
第二节 下肢基础动作模式训练
举重模拟
前后分腿蹲
侧弓步
燕式平衡
深蹲
站立模拟壶铃摆动
双腿臀肌桥
直腿打水
第三节 躯干基础动作模式训练
站咨躯干上提旌转
站咨下劈动作
半跪咨提拉动作
半跪咨下劈动作
跪咨躯干上提旌转
直臂平板支撑
第四节 全身爆发力基础动作模式训练
立卧撑

第二章 迷你带练习
仰卧-直膝抬腿
侧卧-屈膝展髋
侧桥-直膝抬腿
……

第三章 瑞士球练习
第四章 万向轮练习
第五章 绳梯练习
第六章 小栏架练习
第七章 动态拉伸练习
第八章 多方向移动练习
第九章 有氧练习循环站
第十章 放松练习