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翻滚吧妈妈

翻滚吧妈妈

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图文详情
  • ISBN:9787518934294
  • 装帧:一般胶版纸
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 开本:32开
  • 页数:154
  • 出版时间:2018-02-01
  • 条形码:9787518934294 ; 978-7-5189-3429-4

本书特色

适读人群 :产后女性、正在备孕的女性 当身体激素的变化成为产后身材恢复的极大障碍,当生活习惯的改变、角色转换的困扰使你力不从心,一起通过产后运动重拾自信吧! 哺乳期运动、和宝宝一起运动、体型体态的锻炼…… 本书为妈妈、准妈妈提供了一套产后各时间阶段、身体部位的科学运动塑身方案,体重管理、母乳喂养、科学坐月子、腹直肌分离、胸部恢复等你所关心的问题统统一网打尽! 产后运动鼻祖级自媒体大号——翻滚吧妈妈(RockMama)与Fittime专业教练强强联手,帮助妈妈们在产后快速恢复身体状态,减轻体重、紧致身材,比孕前更加健康、有活力!

内容简介

在这个辣妈随处可见的时代,晋升为妈妈不应该成为身材走样的借口。要知道,有了宝宝,一样可以做!翻滚吧妈妈著的《翻滚吧妈妈(产后运动塑身)》以孕期体重管理、产后母乳喂养、产后恢复运动为主要内容,为妈妈或准妈妈提供了一套产后各时间阶段、身体部位的科学运动塑身方案,帮助妈妈们在产后尽快恢复身体状态,甚至比孕前更具健康、活力。

目录

序 从少女到辣妈——如期而至的未知,毫不动摇的追求

前言

引言


**章 **阶段(产后 0~6 周)

如何科学地坐月子:

1.关于坐月子的谣言

2.月子期间的均衡饮食

3.产后情绪管理

母乳喂养是产后恢复的助力器:

1.母乳喂养期间的饮食

2.正确的母乳喂养姿势对身材的影响

从*简单的运动开始:

1.产后多久可以下床

2.盆底肌训练不容忽视

3.产后 0~6 周可以做的简单运动

4.简单的身体拉伸

5.产后 0~6 周运动注意事项

产后恢复的九大秘诀

42 天产后检查


第二章 第二阶段(产后 7~12 周)

产后运动的禁忌和注意事项:

1.顺产后什么时候恢复运动

2.剖宫产什么时候恢复运动

3.产后运动强度如何控制

4.产后运动应注意的事项

腹直肌分离:

1.什么是腹直肌分离

2.如何判断腹直肌分离

3.腹直肌分离恢复训练

哺乳期间如何正确地运动:

1.又要母乳喂养又要带宝宝,哪有时间运动呢

2.真的吃得越多,母乳量越多吗

3.哺乳期的妈妈可以运动吗

4.运动后母乳会变酸吗?这样的母乳对宝宝会有影响吗

5.哺乳期运动,母乳会变少吗

6.哺乳期我们应该如何正确地开始运动呢

7~12 周开始轻度运动:

1.运动前的热身

2.7~12 周可以做的运动种类

3.运动期间需要避免受伤

第三章 第三阶段(产后12周以后)

可以做的运动种类:

1.健身房运动

2.家庭运动

如何带宝宝一起做运动:

1.带宝宝运动前的准备

2.带着宝宝一起做室内运动

3.带着宝宝用推车做运动

4.和宝宝一起做运动的好处

运动后的拉伸和放松:

1.拉伸的好处

2.拉伸动作

3.拉伸过程中的注意事项

4.运动后的肌肉放松

运动期间的饮食:

1.运动前

2.运动后

体型体态的锻炼


第四章 产后恢复过程中遇到的其他问题

胸部恢复训练:

1.哺乳期到底怎么选择合适的文胸呢

2.如果胸部已经下垂了,要如何改善呢

3.30天重塑坚挺胸部的一组练习

4.胸部运动应注意的事项

如何告别大肚腩、大屁股和拜拜袖:

1.腹部训练,告别大肚腩

2.收缩骨盆,告别大屁股

3.巧用小哑铃,告别拜拜袖

4.一块瑜伽垫,告别圆筒形身材

下背部酸痛怎么办:

1.女神式

2.侧女神式

3.宽腿前屈

4.宽距深蹲

5.侧宽距深蹲

6.桌子式

7.骆驼式

8.束角式

9.双鸽式

10.脊柱扭转式

11.婴儿式

剖腹产如何正确地产后运动:

1.产后 0~6 周

2.产后 7~12 周

3.产后 12 周以后

妊娠纹:

1.什么是妊娠纹

2.形成妊娠纹的因素

肌肉是有记忆的


后记

辣妈们的经验分享


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作者简介

翻滚吧妈妈(RockMama) 2014年开始活跃于各大自媒体平台。她们坚信辣妈是这个时代的新趋势,鼓励年轻妈妈们在母乳喂养、亲密育儿的同时关注自身身材发展。她们专注于孕期运动和产后运动恢复的研究与总结,帮助很多妈妈改善了孕期和产后的体态。 郑一然,90后妈妈,英国曼彻斯特大学时尚管理专业硕士,曾参加《赢在中国》节目的辣妈产后恢复主题活动。 周明浩,85后,曾从事企业市场管理工作,现在是全职妈妈。曾在孕期学习和翻译了大量国外孕期、产后体重管理知识。曾经是140斤的胖MM,通过科学的产后运动成功恢复到正常体重。 两个妈妈是partner更是姐妹,英国曼彻斯特大学时尚管理硕士+高知全职妈妈的组合让她们永远都能有思维的碰撞。她们信奉“辣妈哲学”:成为妈妈不代表放弃自己。Mama们,Let's Rock!

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