快读慢活女人都想要的睡眠圣经(外版书)

第1 章 关注睡眠，开启新世界的大门

是时候关注睡眠了

“优质睡眠”的定义是什么

“怎么睡都睡不够”是怎么回事

如何了解目前的睡眠质量

理想的睡眠时间到底是多久

世上真有“短睡眠者”吗

如何确定*适合自己的睡眠时间

女性入睡困难的因素有很多

睡不好= 容易发胖、容易生病、容易犯错

睡眠绝非浪费时间

第2 章 睡出健康

用睡眠打造健康的身体

睡眠力= 免疫力

重拾昼夜节律，形成健康的作息

睡眠不足的人容易便秘

疲劳是身体发出的SOS 信号

告别筋疲力尽

留出解放身心的时间，为熟睡创造条件

三个关键部位绝不能受凉

用“睡眠五感”为一天画上圆满的句号

调节自主神经，彻底放松

睡得好的人都擅长翻身

选择不会妨碍你翻身的被单、枕头和睡衣

卧室环境的好坏在于温度与湿度

“体寒”与体温、睡眠的关系

睡不着的时候记得先温暖手脚

牢记“压力过大也会导致体寒”

摸摸肚子，看看自己有没有“隐形体寒”

睡前的助眠小动作

第3 章 睡出美丽

你也可以！不用花一分钱的“睡眠美容法”

不花钱的“睡眠美容法”，给你容光焕发的肌肤

利用“睡眠的前3 个小时”做美容

美女在晚上12 点前就寝的真正原因

如何增加“美肤激素”的分泌量

睡出紧致小脸

去水肿，睡得香！“石头剪子布揉耳法 ”

早晨起床后，记得照镜子自我检查

用3 种“睡眠美容法”击退夏季皮肤问题

减肥从睡眠开始

为什么我能靠睡觉减重15 公斤

睡眠不足= 食欲增加25%

没睡饱的时候，人会更渴望脂肪和糖分

提高代谢水平，打造“易瘦体质”

适量运动，给身体恰到好处的疲劳

怕麻烦的人也能坚持下来的简单运动

第4 章 睡出白天的好精神

舒舒服服地入睡，神清气爽地醒来，提高各方面的效率

夜晚的睡眠质量，直接决定了白天的成果

靠“**印象”胜出

攻克“起床困难症”的好习惯

起床后淋浴比咖啡更能提神醒脑

早餐也是决定睡眠质量的关键

激发干劲的“一心二用韵律操”

用睡眠提升工作表现

对职场人士而言，睡眠也是一种商务技能

熟睡能提升5 种能力

摈弃得不偿失的“出勤主义”

用“椅上瑜伽”击退办公室的“睡魔”

午睡的四大益处

掌握正确的午睡方法，包你精神一下午

需要加班的日子得“一顿分成两顿吃”

用“光线+ 餐食”掌控夜班/ 加班的节奏

约法三章，晚上10 点后不碰工作邮件

小酌怡情，但必须在“就寝的两小时前”喝完

第5 章 睡出好心态

你的心有没有得到充分的休息

用睡眠彻底缓解心理疲劳

用“3A”检查心的疲劳度

千万别在晚上开“自我检讨大会”

找到*适合自己的解压方法

提前在日程里留出缓解压力的时间

打造高质量睡眠的“入睡仪式”

评估白天的嗜睡程度

不为人知的小习惯，让爱情与幸福来敲门

让你喜欢上自己的3 种暗示

营造邂逅真爱的气场

增加催产素的分泌量，争做受爱戴的女人

用“眼泪疗法”给心理排毒

用睡前小习惯接近理想中的自己

“在昏暗的光线下表白”是收获甜蜜爱情的诀窍

想要改变自己时该做什么

懒姑娘也能实践的“助眠香薰法”

结 语