钟南山健康忠告

　　《钟南山健康忠告》：01 健康的定义和标准20世纪80年代中期，世界卫生组织（WHO）对健康重新定义：“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。”这个定义一直延用到现在。从健康的定义看，健康涉及到躯体健康、心理健康、社会适应、道德健康，这4个方面结合起来才能说明一个人是不是完美健康的人，而不单纯是身体健康。世界卫生组织对健康的定义，说明人是社会的人，这提示我们医学工作者在预防、诊断和治疗疾病的时候，不仅要考虑到患者的身体情况，还要考虑到社会、心理、精神、情绪等因素对人体健康的影响。现实生活中，由社会、精神因素引起疾病的例子很多。比如：人在情绪激动时可以引起血压升高、心脏病发作；较大的精神打击可以使人的眼睛突然失明；情绪郁闷可以引起胃部不适等。这些现象都说明人的身体状况是受社会、精神因素的影响的。世界卫生组织提出了衡量健康的10项标准，我们可以对照这10项标准，评估衡量自己的健康状况。①有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。②处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。③善于休息，睡眠好。④应变能力强，能适应外界环境的各种变化。⑤能够抵抗一般性感冒和传染病。⑥体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。⑦眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。⑧牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。⑨头发有光泽，无头屑。⑩肌肉丰满，皮肤有弹性。02累、烦、躁，亚健康不容忽视健康是正常状态，生病是非正常状态。但是现代社会竞争很激烈，我们的工作压力越来越大，生活节奏越来越快，很多人就处于健康与得病的灰色地带，功能性的改变、生命质量有改变，比如老睡不着，很容易乏力，胃口差，抵抗力差，经常感冒，口腔溃疡等等，但是检查一下身体，血液以及其他生理功能并没有异常，医院的检查是正常的，但是常常觉得自己很累，心情很烦，对人比较容易急躁，或者情感上也不如意，常常使你的心态很烦闷，这实际上是一种亚健康的状态。亚健康是第三态，非常值得我们重视的，也是中医学所说“治未病”的重要地带。我国曾经发布一份中国白领的健康报告，结果发现亚健康人群，主要集中在白领、金领人群里。白领的健康问题里，常常有脊椎、腰椎等骨质增生的疾病，还有肠胃、失眠疾病。钟院士说，“我记得《南方日报》有一位老记者，有脊椎病，后来实在不行，写稿子要躺在床上写，一低头就疼得要命，这也是我们这一行的职业病。”2009年我国发布了一个报告，在一些地区，亚健康的比例达到了76％。亚健康状况*多见的是北京，第二位是广东，然后是上海。相对比较低的是四川，但也低不到哪儿去，达到60％。广东是亚健康比例较高的。除此之外我们的环境也与亚健康相关，我们80％以上的时光是在家里、办公室度过的，办公室、家里的空气怎么样、环境怎么样，与我们的健康关系密切。现在有一个新的名词——病态建筑综合征，这个综合征的表现其实跟亚健康有关系，比如说眼干、耳鸣、鼻塞等。03人有三个年龄每一个人都有三个年龄，自然年龄、生理年龄、心理年龄。自然年龄，是指一个人自出生后所经历的年月，每经过一年增加一岁。一般人们所讲的“岁数”指的是自然年龄。生理年龄，指从人体的生物学和生理学的角度来衡量人的年龄。生理年龄是根据机体的各个系统、器官及组织细胞的结构和功能所表现出来的生长、发育、衰老程度。现在的高收入人群，如白领、金领，多数的生理年龄比自然年龄大，30岁、50岁的人，假如说测定体内的激素水平，包括性激素以及其他激素水平，往往30岁就相当于40多岁了，40岁就相当于50多岁，也就是说生理功能比自然年龄要老得快。为什么？白领、金领的工作压力大，一个小年轻每天熬夜到很晚，一大早爬起来上班，又要打电话问问行情，早餐没有吃，背着大包，每天都这种状态，大家可以想象他的身体怎样。媒体上经常报道的“过劳死”“早衰”现象，这些人是重点人群，值得警惕。心理年龄，是指以人的大脑功能及心理衰老的程度来衡量人的年龄，主要表现在人的智力、情感和精力方面的变化。心理年龄是由自己决定的，有些人虽然年龄很大，但是心理很年轻。邓小平同志1992年初视察深圳时，旁边有人扶着他，走路也有些困难，但是他的思维非常超前，很有气魄，在当时提出了“为改革开放为杀出一条血路来”的宏伟构想。由此可见邓小平同志的心理很年轻，一点守成、暮气都没有。自然年龄，这是不可改变的，这对所有的人都绝对公平。但生理年龄是可以改变的。如果我们积极地养生保健，就可以有效地延缓生理年龄。若保养得当，70岁左右，外貌和50岁相似，我的照片拿出去，用电脑软件扫一扫大概是60岁，我就很开心了。……