小学生身体运动功能训练教程 3-4年级

**章 弹力带练习
**节 弹力带健身操一肩部动作
手部水平划船
双手臂上下移动
交替手臂上下移动
手臂十字移动
扩胸运动
垂直上举单侧打开运动
两侧打开加垂直交替上举运动
弓步冲拳
转体运动
第二节 弹力带健身操一躯干动作
腹营运动
毛毛虫爬行
相扑蹲
跳跃运动
开合跳运动
上提运动
转体运动
第三节 弹力带健身操一下肢动作
高抬腿运动
交叉步运动
肩都绕环运动
前后分腿跳运动
侧跨步运动
收腿跳
分腿跳
胭绳肌牵拉运动
弓步运动
弓步转体运动
弓步转体摸脚后跟运动
俯卧咨转体运动

第二章 迷你带练习
蹲撑
蹲走一侧向
蹲走一向前
蹲走一向后
屈臂一左右打开
屈臂一水平左右打开
直臂一水平打开
站立一单膝侧向展髓
……

第三章 瑞士球练习
第四章 万向轮练习
第五章 绳梯练习
第六章 小栏架练习
第七章 动态拉伸练习
第八章 多方向移动练习
第九章 有氧练习循环站
第十章 放松练习