滑雪宝典

**篇　基础知识：依靠雪的作用力来滑雪 001

第1章　滑雪力学 003

1.1　作用力、压力和动量 003

1.2　滑雪者的重心 006

1.3　来自雪的作用力 008

1.4　离心力 010

1.5　滑雪者受到的合力：重力与离心力的合力 011

1.6　扭曲动作 013

1.7　平衡与倾倒 015

1.8　滑雪者的参照系 016

第2章　雪板、雪和运动控制 018

2.1　雪板的三个控制角度 018

2.1.1　雪板的平台角度 018

2.1.2　雪板的转向角度 022

2.1.3　雪板的立刃角度 024

2.2　雪板设计的演变 028

2.3　侧滑、漂移和刻滑 029

2.4　总结：对雪板自转向效果的控制 033

第3章　解密转弯101 035

3.1　转弯的不同阶段 035

3.1.1　启动 035

3.1.2　控制 037

3.1.3　完成 038

3.1.4　过渡 038

3.2　虚拟蘑菇 040

3.3　转弯的类型 042

3.3.1　侧滑转弯 042

3.3.2　刻滑转弯 043

3.3.3　点刹转弯 045

3.4　初始转向角度 045

3.4.1　转弯中的部分刻滑 046

3.4.2　初始转向角度的大小 047



第二篇　技术：控制自己与雪的相互作用 051

第4章　对齐和站姿 054

4.1　一般的对齐与站姿的原则 055

4.2　在矢状平面上的对齐 056

4.2.1　重心 056

4.2.2　小腿的角度 058

4.2.3　板头差 061

4.2.4　髋关节的高度 062

4.2.5　下背部的姿态 063

4.2.6　稳定的头部 064

4.3　在冠状平面上的对齐 065

4.3.1　站姿的宽度 065

4.3.2　小腿的相对对齐 067

4.3.3　躯干、髋关节、膝盖和踝关节对齐 069

4.3.4　骨盆和躯干倾斜 070

4.4　在横切平面上的对齐 073

第5章　前与后 077

5.1　前与后的移动 078

5.2　找到雪板的中性点 082

5.3　前后平衡 083

5.4　在转弯的各个阶段协调前与后的移动 085

第6章　上与下 087

6.1　什么是上与下？垂直方向的上与下吗？ 087

6.2　为什么要上下移动？ 088

6.3　虚拟蘑菇的解析 089

6.4　区别对待上和下，前与后 091

6.5　学会直上和直下移动 094

6.6　被动的和主动的屈曲 097

6.7　轻身 099

6.7.1　地形轻身 101

6.7.2　反弹 104

6.7.3　选择适当的技术 105

第7章　雪板的转向 106

7.1　腿部旋转 106

7.2　预转 109

7.3　点杖带来的扭矩 112

7.4　上半身的旋转 116

7.5　髋部旋转 118

7.6　拧转 119

7.7　技术的组合运用 121

第8章　雪板用刃 122

8.1　如何令雪板抓雪 122

8.2　反弓 124

8.2.1　膝部反弓 124

8.2.2　髋部反弓 126

8.2.3　脚踝反弓 127

8.2.4　组合使用膝部反弓和髋部反弓 128

8.2.5　通过消除反弓来松刃 130

8.3　雪板设计和固定器提升器为用刃带来的效果 131

8.3.1　当代滑雪用刃技术 133

第9章　侧向平衡 135

9.1　平衡离心力 135

9.2　内脚和外脚的平衡 137

9.2.1　使用外板的重要性 137

9.2.2　使用内板的好处 140

9.2.3　头部和手臂位置的重要性 142

9.3　弯型的连接：过渡阶段的挑战 144

9.3.1　雪板设计对于过渡阶段的影响 144

9.3.2　连续转弯技术的常规进阶过程 144

9.3.3　坠入新弯 147

9.3.4　过渡阶段的预判 148

9.4　过渡的技术 150

第10章　雪鞋 157

10.1　雪鞋就是雪板的一部分 157

10.2　买对雪鞋 159

10.3　硬度 160

10.4　鞋垫 161

10.5　前倾 163

10.6　侧偏 168

10.6.1　确定合适的侧偏数值 170

10.7　其他调整工作 173

10.7.1　后跟垫高 173

10.7.2　径向加压 174

10.7.3　脚趾向外 175

10.7.4　定制鞋舌 175

10.8　掌控雪鞋的调校 175



第三篇　在实际滑雪中的战术与技术 179

第11章　冰面 180

11.1　装备 181

11.2　战术 181

11.3　技术 181

第12章　蘑菇 185

12.1　装备 185

12.2　战术 185

12.3　技术 190

12.3.1　上和下的移动 190

12.3.2　控制立刃 190

12.3.3　点刹和点杖 191

第13章　粉雪、烂雪和雪泥 193

13.1　装备 193

13.2　战术 194

13.3　技术 195

第14章　陡坡 200

14.1　装备 200

14.2　战术 201

14.3　技术 202



结论 205

作者简介 206