不再害羞:如何提高你的社会适应力

极端的自我认知：害羞者的性格特征
对于害羞者来说，应对焦虑有效的方法是保持低姿态。所以，害羞的人会压抑自己的想法、感觉和行为以维护面子。只有在自己的精神世界里，害羞者才会做真正的自己。在公众面前，害羞者可能看上去十分镇定，但他们的内心世界就像一条复杂的思想高速公路，而且这条公路上混乱不堪，到处都堆满了感情碰撞和被压抑的欲望。
害羞者的性格中尤其明显的特征是极端的自我认知。认识自己、接纳自己、洞察自己是许多健康人格理论的核心，也是现代众多心理治疗想要追求的目标。然而，同样是自我分析、评价自己的想法和感受，一旦沉溺其中，就预示着心理紊乱。害羞的人往往就是走了这样的极端。
在自我感觉害羞的人中，有超过85% 的人认为他们过分关注自我。这种自我意识有公众和私下两个方面。阿诺德· 巴斯（Arnold Buss）和其助手的研究中充分论述了这一点。
公众的自我意识表现为关心别人对自己的印象和反应，这类人会关注以下问题。
1. 他们认为我怎么样？
2. 我给他们留下了什么样的印象？
3. 他们喜欢我吗？
4. 我怎么保证他们会喜欢我？
如果你属于公众自我意识型的害羞者，那么，对于以下大多数问题，你都会回答“是”。
1. 我关心自己做事的方式。
2. 我关心表现自己的方式。
3. 我过分注意自己的穿着。
4. 我经常为是否给他人留下好印象而担心。
5. 我离开房间时的*后一件事是照镜子。
6. 我关心其他人对我的看法。
7. 我通常很在意自己的外表。
私下的自我意识是对自身的关注，它不仅是指将注意力集中在内在自我，而且是集中在内在自我的负面层面。这类人往往会关注以下问题。
1. 我不够格。
2. 我自卑。
3. 我笨。
4. 我长得丑。
5. 我没有用。
可以说，私下自我意识型的害羞者是将自己放在了有超强分析能力的显微镜下来检测自己的缺点。
这一精神分析可与著名心理学家西格蒙德· 弗洛伊德（Sigmund Freud）的精神分析法相媲美。不同的是，弗洛伊德的精神分析旨在探究人类的想法和欲望来自何处，而我们研究害羞者自我意识的目的则是将其从不合理的行为障碍中解脱出来，并帮助他们学会应对或微小或可怕的各种刺激。要知道，害羞者常常会陷入强迫性的自我剖析而不能自拔，这使他们根本就没有能力将其想法付诸行动。
如果你属于私下自我意识型的害羞者，那么，对于以下全部或大多数的问题，你都会回答“是”。
1. 我总是试着认清自己。
2. 总的来说，我清楚自己是什么样的人。
3. 我经常反省自己。
4. 我经常自我幻想。
5. 我总是仔细地检查自己。
6. 我总是关注自己的内心感受。
7. 我不断地检查自己的动机。
8. 我有时会有这种感觉：我在某处看着自己。
9. 我对心境的变化很警觉。
10. 当我思考问题时，我知道自己的大脑是如何运转的。
这两种自我意识的区别可延伸到害羞这一领域。根据研究，保罗·皮尔克尼斯（Paul Pikonnis）将害羞者分为两种基本类型，即公众害羞型和私下害羞型。前者总是担心自己在他人面前表现得不够好，后者则总在为内在的心理感觉不好而担忧。
公众害羞者常常因为笨拙的表现和在社交中不能恰当地回答问题而感到焦虑，他们总是会为自己可能不恰当的行为而担心。对于私下害羞者来说，相比于自己的主观不适感和害怕他人发现自己需求的恐惧感，想要做的事就显得不那么重要了。而且，私下害羞者不仅有较高的私下自我意识，还有较强的整体自我意识。