超级大脑的七个习惯

序大脑其实很“懒惰”/ 001 第 1 章 决定行动力的基本物质——多巴胺 如何激发大脑主动性 / 003 多巴胺控制法 / 007 Step 1 自我暗示 / 009 Step 2 将大目标分解成阶段性小目标 / 013 Step 3 促进多巴胺分泌 / 015 提高多巴胺水平的方法 / 019 容易半途而废的共性 / 020 从“行为”到“习惯”究竟需要几天？ / 025 第 2 章 立刻行动 工作带来兴奋感 / 033 从散步中诞生的惊世杰作 / 036 “立刻行动的大脑”只加分不扣分 / 041 放弃追求满分 / 045 速度 or 质量？ / 048 无法立刻行动源于“认知歪曲”/ 054 “立刻行动”的行动指南 / 057 第 3 章 积极行动、快速行动 拖延是全世界共同的烦恼 / 061 大脑设定了拖延程序 / 064 过度的心理压力可能导致拖延症 / 067 从优化电脑配置开始行动 / 069 积极勤勉才是*好的生活态度 / 072 “积极行动”不适用于反感之事 / 075 切勿“乱贴标签”/ 077 “错误成功体验”助长拖延行为 / 081 偶尔也需要“拖延”/ 085 人类天生不擅长处理多重任务 / 089 过度的多重任务处理习惯可能导致痴呆症？ / 093 “整洁的环境”提升专注力 / 095 多巴胺控制法有助于养成好习惯 / 098 “积极行动、快速行动”的行动指南 / 101 第 4 章 持之以恒 “喜新厌旧”乃人之常情 / 105 “游戏化”防止思维“公式化”/ 109 在“倒行”中“前进”/ 113 “游戏化”案例 / 115 阿德勒认为“扼杀自由”的“尊重需求”究竟是指什么？ / 118 “他人尊重”与“自我尊重”/ 121 持之以恒的关键在于“发表会”/ 124 蔡格尼克记忆效应 / 128 学会描绘理想蓝图 / 132 降低大脑“期望值”/ 135 “持之以恒”的行动指南 / 138 第 5 章 下决定、做选择 决策的瞬间大脑究竟发生了什么 / 141 切勿乱贴标签，克服“自认优柔寡断”/ 143 “小小决策”巧妙促进多巴胺分泌 / 146 “情感”与“理性”并非相互对立 / 150 做出决策的坚定态度有助于减少“选项”/ 153 享受决策的乐趣 / 157 第 6 章 挑战自我 “一成不变”的生活方式难以维持生存 / 161 日本人的大脑天生倾向于逃避挑战 / 164 活用“模仿细胞”/ 167 积累“不同寻常”的小选择 / 171 放下过去，展望未来 / 174 我们往往因“未做之事”而后悔 / 176 第 7 章 保持心平气和 “愤怒”是人类与生俱来的本能 / 181 发怒后忍耐 6 秒 / 184 将“愤怒管理”转化为习惯 / 187 将愤怒转化为“原动力”/ 190 “愤怒的大脑”容易萎缩 / 192 没有谁“天生温柔”/ 194 请先实现自我满足 / 196 观摩学习 / 198 后记 / 201 试读