学会呼吸-重新掌握天生本能

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作者：帕特里克.麦基翁

出版社：中国友谊出版公司

本类榜单：保健/心理健康

分类：保健/心理健康 > 健康百科

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图文详情

ISBN：9787505747890
装帧：平装-胶订
册数：暂无
重量：暂无
开本：32开
页数：352
出版时间：2019-10-01
条形码：9787505747890 ; 978-7-5057-4789-0

本书特色

换气过度或呼吸过多，竟也是一种病，由此引发的焦虑、哮喘、鼻炎、疲劳、失眠、肥胖、心脏疾病等问题更是让人困扰难耐。作者根据布泰科呼吸法的习得经验，整合并开创了呼吸优化训练。他用这种训练方法改善了自己的哮喘，更有效地帮助了有相同问题的各国患者及运动员，帮他们缓解哮喘、鼻塞等呼吸系统疾病，增强代谢功能，改善身体疲劳，解决睡眠和体重问题等，使他们的整体健康状态得以恢复提升。本书立足科学，图说翔实，个案丰富，还设置了自测部分和针对性的训练方案，是值得融入日常生活和锻炼的健康呼吸妙招。

内容简介

*本书作者在布泰科呼吸法基础之上，经过13年自身实践和推广教学发展出“呼吸优化训练”。迄今为止，已有数千名呼吸疾病患者及专业运动员受益，得以恢复体适能，缓解鼻塞，激活身心。 *风靡欧美日，获*运动员、主流媒体、专业医师及广大实践者热情推荐。针对不同呼吸水平的人群定制专属改进方案，使“呼吸优化训练”轻松融入日常生活和运动锻炼。 *本书实践根基在于，将错误呼吸习惯改为鼻（轻）呼吸，化“深”为“浅”，化“大”为“小”，修正长期换气过度，提升体内氧气利用率。闭上嘴，好呼吸。 *应用群体十分广泛，如饱受鼻炎、哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停等多种病症困扰的人群；易疲劳、睡眠不佳、专注力差、容易情绪低落的上班族；因职业需求讲话过多的业务员、教师等；瘦身尝试屡战屡败、易反弹的人群；运动表现因呼吸问题而低迷的运动员等。

目录开始训练前的重要指南 5 前言 7 导语少花力气多做事 5 **部分呼吸的秘密第1章遭人误解的氧气悖论 24 第2章你有多健康——体内氧气水平测试（BOLT） 40 第3章鼻子用来呼吸，嘴用来吃饭 59 第4章从轻呼吸到正确呼吸 75 第5章从远古部落说起——还原人类原本的呼吸方式 88 第二部分健身的秘密第6章自然（合法）提高竞技优势的方法 104 第7章在低海拔地区进行高海拔训练 129 第8章通过鼻呼吸提高专注力 142 第三部分健康的秘密第9章不用节食，改变呼吸方式就能减重 172 第10章减少呼吸量，远离伤病与疲劳 185 第11章减少呼吸量可以强健心脏 193 第12章呼吸训练改善运动诱发性哮喘 206 第13章运动员的努力——遵循自然还是后天培育 218 第14章运动是生活的必需品 228 第四部分呼吸优化训练实践篇基于BOLT 值和健康状态的总结及整体计划安排 232 呼吸优化训练的快速参考总结 233 呼吸优化练习概述 235 轻呼吸到正确呼吸（进阶训练） 246 整体呼吸训练说明 255 BOLT值低于10秒针对的呼吸训练（健康状况不佳或者老年人） 256 BOLT值为10～20秒针对的呼吸训练 258 BOLT值为20～30秒针对的呼吸训练 260 BOLT值超过30秒针对的呼吸训练 262 针对想要瘦身或肥胖人士的呼吸训练（适合所有BOLT值） 266 针对儿童及青少年的呼吸训练 268 附录屏息训练的上限及安全注意事项 271 参考文献 275 致谢 337 出版后记 341

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作者简介

帕特里克·麦基翁
毕业于都柏林圣三一学院，因自幼患有哮喘且深受其苦，后跟随布泰科呼吸疗法的创始人——康斯坦丁·布泰科医生进行系统性的学习。在具体实践和应用过程中，他收获了以往20年来药物治疗不曾有过的效果，也由此进一步发展了“呼吸优化训练”，陆续在俄罗斯、澳大利亚、美国及全欧洲展开培训，为数千人带来了呼吸奇迹。
帕特里克曾与利莫瑞克大学进行项目合作，指导将布泰科呼吸疗法应用到鼻炎治疗的临床研究，研究成果发表在《耳鼻喉科学》杂志（Otolaryngology）上，结果显示70%的鼻疾病症状得到了缓解。目前他已编著7本呼吸健康相关书籍，其中3本长踞各自领域的畅销榜。
译者简介
李相哲帕特里克·麦基翁毕业于都柏林圣三一学院，因自幼患有哮喘且深受其苦，后跟随布泰科呼吸疗法的创始人——康斯坦丁·布泰科医生进行系统性的学习。在具体实践和应用过程中，他收获了以往20年来药物治疗不曾有过的效果，也由此进一步发展了“呼吸优化训练”，陆续在俄罗斯、澳大利亚、美国及全欧洲展开培训，为数千人带来了呼吸奇迹。帕特里克曾与利莫瑞克大学进行项目合作，指导将布泰科呼吸疗法应用到鼻炎治疗的临床研究，研究成果发表在《耳鼻喉科学》杂志（Otolaryngology）上，结果显示70%的鼻疾病症状得到了缓解。目前他已编著7本呼吸健康相关书籍，其中3本长踞各自领域的畅销榜。译者简介李相哲北京大学地质系本科，南开大学社会学系研究生。 2018年初读到本书外文版，按书中的呼吸训练治好了困扰多年的鼻炎，欣喜不已，决定翻译此书，将这项收获分享给广大的鼻炎患友。因本身专研服装数字化，同时开发了可测试呼吸的智能裤和训练、监测呼吸方式的APP“好好呼吸”“MapMyBreath”，希望帮助更多的人通过呼吸训练摆脱药物依赖，重获健康身心。胡萍南开大学哲学系本科，社会学系研究生，中医、自然疗法爱好者。希望通过本书的翻译工作向读者传达呼吸训练的价值，及早参与，才能掌握自己的健康主动权。

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