脊柱和关节的自我保健

《脊柱和关节的自我保健》目录作者简介前言**章 关节篇/1**节 膝关节常见知识/1一、膝关节的构成和功能/1二、膝关节常见疾病的防治/4第二节 肩关节常见知识/11一、肩关节的构成和功能/12二、肩关节常见疾病的防治/14第三节 关节保健常见问答/21一、为什么膝关节相较于其他关节更容易出问题呢？/21二、膝关节的保健锻炼，主要锻炼哪方面呢？/21三、如何通过各种各样的运动来达到养护膝关节的目的？/22四、现在社区有很多健身器材，通过什么样的健身器材可以锻炼我们的膝关节？/22五、锻炼股四头肌*好的方法是什么呢？/23六、对膝关节的自我按摩方法有哪些？/23七、对膝关节疾病患者的饮食建议有哪些？/25八、膝关节疾病患者可以爬山吗？/25九、膝关节疾病患者在夏天需要保暖吗？/25十、穿高跟鞋对膝关节有影响吗？/26十一、什么是肩周炎？/26十二、肩周炎的发病原因有哪些？/27十三、肩周炎早期症状有哪些？/28十四、肩周炎的治疗手段有哪些？/29十五、我的“肩周炎”为什么老是好不了？/29十六、肩部疼痛，怎么判断是否患了肩周炎？/30十七、每天起床后肩膀酸痛，有时连带着脖子不舒服，过一会就好了，是得肩周炎了吗？/31十八、肩部疼痛是不是就要用力锻炼肩膀？/31十九、肩周炎病程多久？有人说得了肩周炎不用看医生，自己就会好，是真的吗？/32二十、如何在家自我锻炼治疗肩周炎？/33第二章 颈椎篇/35**节 颈椎常见知识，35一、颈椎的构成和功能/35二、常见颈椎疾病的类型和防治/37三、颈椎病的预防/42四、颈椎病的预防保健操/44第二节 颈椎保健常见问答/44一、为什么慢性劳损会得颈椎病？/44二、为什么头颈部的外伤会得颈椎病？/45三、上班族应该如何保护颈椎？/46四、缓解颈椎不适症状的方法有哪些？/47五、颈椎病会引发哪些疾病？/48六、颈椎病需要做哪些检查？/49七、低头族长期低头，会有哪些危害？/49八、颈椎骨剌可以通过药物消除吗？/50九、一扭脖子“咔咔”作响，是怎么回事？/50十、哪些人不能随意扭动脖子？/51十一、颈椎不舒服怎样挑选枕头？/52第三章 腰椎篇/54**节 腰椎常见知识/54一、腰椎的构成和功能/56二、腰椎常见疾病的防治/62第二节 腰椎保健常见问答/73一、腰肌劳损和腰椎间盘突出你分得清吗？/73二、按哪些穴位能够迅速缓解腰痛？/74三、日常如何预防腰痛？/76四、腰围能经常使用吗？/78五、如何自我初步辨别腰痛？/78六、腰痛时怎么锻炼？腰痛时可以散步，或跑步，或跳舞，或练瑜伽吗？/80七、你会坐吗？/82八、怎样的椅子*适合腰椎保健？/83九、怀孕妈妈腰痛怎么办？/85十、腰痛时冷敷与热敷应该怎样选择？/87第四章 常用传统导引锻炼篇/89**节 简化太极/89一、起势/90二、野马分鬃/91三、白鹤亮翅/91四、搂膝拗步/91五、手挥琵琶/91六、倒卷肱/91七、左揽雀尾/91八、右揽雀尾/92九、单鞭/92十、云手/92十一、单鞭/92十二、高探马/92十二、右燈脚/92十四、双峰贯耳/92十五、转身左蹬脚/93十六、左下势独立/93十七、右下势独立/93十八、左右穿梭/93十九、海底针/93二十、闪通臂/93二十一、转身搬拦捶/93二十二、如封似闭/94二十三、十字手/94二十四、收势/94第二节 八段锦/94一、基本手法/94二、基本步型/95三、功法作用/95四、注意事项/95第三节 易筋经/99一、易筋经对人体的作用/99二、易筋经十二式/101第四节 练功十八法/106一、颈项争力/106二、左右开弓/107三、双手伸展/108四、开阔胸怀/109五、展翅飞翔/109六、铁臂单举/110七、双手托天/111八、转腰推掌/111九、叉腰旋转/112十、展臂转腰/113十一、弓步叉掌/114十二、双手攀足/114十三、左右转膝/115十四、仆步转体/116十五、俯蹲伸腿/116十六、扶膝托掌/117十七、胸前抱膝/118十八、雄关漫步/118第五章 常用中医穴位篇/120**节 颈椎病常用的保健穴位/120一、头部穴位/120二、肩部穴位/121三、手臂穴位/122四、颈部穴位/122第二节 腰椎病常用的保健穴位，123一、命门/123二、肾俞/123三、夹脊/124四、环跳/124五、承扶/125六、委中/125七、承山/125第三节 肩关节常用的保健穴位/126一、肩井/126二、肩髎/126三、天宗/127四、秉风/127五、肩内陵/127第四节 膝关节常用的保健穴位/128一、内、外膝眼，鹤顶/128二、膝关节周围的一些特定穴/129第六章 颈椎病常用食疗篇/132**节 葛根煲猪脊骨/132第二节 桑枝煲鸡/132第三节 川芎白芷炖鱼头/133第四节 生姜粥/133第五节 葛根五加粥/133第六节 水瓜陈皮粥/134第七节 参華粥/134第八节 杭芍桃仁粥/134第九节 参芪龙眼粥/135第十节 麦冬枸杞菊花饮/135第十一节 当归黄芪茶/135第十二节 沙参玉竹红枣茶/136第十三节 枸杞山药小米粥/136