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自我的重建:如何进行压力与情绪管理

自我的重建:如何进行压力与情绪管理

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  • ISBN:9787519267971
  • 装帧:平装-胶订
  • 版次:暂无
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 印刷次数:暂无
  • 开本:其他
  • 页数:0
  • 出版时间:2018-01-01
  • 条形码:9787519267971 ; 978-7-5192-6797-1

本书特色

  当一件衣服挂在服装店的衣架上时,它可以被任意批判,但如果这件衣服变成了某个人的,对这件衣服的批判就会让这个人感觉受到了攻击。
  一辆被街边流氓刮坏的汽车,在美观和经济上都会受到一定的影响,但如果它是“我的”车,就会给我带来巨大的情绪上的影响……
  拥有零压力生活的关键在于重建个人的心理反应模式。安德烈斯倡导通过有意识地自我调节,从人类过度应激(即压力感,以及由此产生的各种负面情绪和对身体造成的损伤)中走出来,感知自我与世界,重建自我,拒绝做情绪的奴隶,找寻不被压力束缚的真正的自我,活出生命本来的样子。

内容简介

压力和情绪问题是现代人常见的心理困扰,适当的压力有助于提高工作效率,但过度的压力以及由此产生的情绪问题往往有可能摧毁一个人的生活。本书是一本“正念减压法”的通俗使用手册,为读者提供更具实际可操作性的方法。安德烈·马丁对压力的来源以及压力给心理和生理健康带来的影响进行了深入探讨,除了分析了压力产生的原因、会造成的后果,让读者学会“在行动之前先观察”外,本书还在此基础上提出了建立在有意识地觉察自己的生命和活在当下这一基础之上的八周正念减压疗法,帮助读者认清压力与情绪的产生机制,合理管理压力与情绪,重新构建自我,夺回对自己生命的控制权。

目录

理论建设篇
**章 压力塑造了我们 / 3
真正的自我 / 5
抗压力型人格 / 18
有效的减压实践 / 21
第二章 压力与情绪是一种应激反馈 / 25
应激——生物的本能反应 / 29
应激中的心理因素 / 35
应激的生物-心理-社会医学模式 / 40
应激和痛苦 / 42
第三章 有多专注,就有多抗压 / 45

第四章 我们如何感知世界 / 61
感知世界的方式 / 65
从感知到行动 / 77

第五章 走出情绪困境 / 85
四种情绪困境 / 89
情绪调节 / 98

第六章 重建你的压力与情绪系统 / 105
回应应激的有效方式 / 107
更有效的五种人生态度 / 118
重新获得自主权 / 124

第七章 重建你的应激表现——饮食 / 127
欲望的力量 / 134
进食或消耗 / 138
第八章 重建你的应激表现——沟通 / 141
主张式沟通的技巧 / 146
有意识沟通 / 150
沟通启示录 / 153

第九章 时间管理和人生目标 / 159
生活中的重点 / 168

第十章 行动计划:境由心造 / 173


实践指导篇
**章 应激应对七原则 / 183
一、活在当下 / 185
二、不做判断 / 185
三、相信自己 / 186
四、初学者的心态 / 187
五、对过程的兴趣 / 187
六、接纳现实 / 188
七、关注自己 / 189

第二章 身体探索 / 191
身体探索冥想 / 196

第三章 专注呼吸 / 199
身体准备 / 202
专注于呼吸的冥想 / 203
不抑制念头也不鼓励念头 / 205
第四章 冥想、瑜伽和其他运动 / 207
站立冥想 / 209
行走冥想 / 212
瑜伽和其他运动 / 215
结束和放松 / 217

第五章 引导冥想:每天45分钟 / 219
**阶段:专注呼吸(10到15分钟) / 222
第二阶段:身体探索(10到15分钟) / 223
第三阶段:不做选择的关注(10到15分钟) / 226
结束 / 229

第六章 八周训练课程 / 231

第七章 其他自我成长和自我学习的资源 / 237

冥想 / 239
阅读 / 240

第八章 《先锋报》作者访谈 / 243
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作者简介

  安德烈斯·马丁·阿苏埃罗,西班牙正念宗师,压力管理专家,巴塞罗那大学心理学博士。马萨诸塞大学聘请其为讲师,讲授相关减压课程。由他践行推广的正念减压方式迅速风靡西班牙,如今这股减压风暴正影响着全球越来越多受压力困扰的人群。他倡导通过有意识地自我调节,从人类过度应激(即压力感,以及由此产生的各种负面情绪和对身体造成的损伤)中走出来,感知自我与世界,重建自我,寻找到真正的自我,活出生命本来的样子。

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