包邮腹肌训练宝典

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作者：[德]奥利弗·伯特伦(Olive

出版社：人民邮电出版社

本类榜单：保健/心理健康

分类：保健/心理健康 > 健身

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图文详情

ISBN：9787115534934
装帧：平装-胶订
册数：暂无
重量：暂无
开本：16开
页数：221
出版时间：2020-06-01
条形码：9787115534934 ; 978-7-115-53493-4

本书特色

你想拥有的6块腹肌吗 ? 你经常为腹肌训练效果差而苦恼吗 ? 本书是你的理想选择。本书由知名健身杂志《男士健康》组织编写，首先系统地介绍了关于腹肌训练的解剖学基础知识、基本训练技巧和燃脂的诀窍，然后重点介绍了腹部和髋部训练方法，包括上腹肌力量练习、下腹肌力量练习、侧腹肌力量练习、上身整体力量练习、全身力量练习、拉伸和放松运动。本书zui后一章还介绍了针对初学者和进阶者的 6 个腹肌训练计划和 22 个具体的腹肌训练方案。书中通过大量精美的彩色图片展示了各种训练动作的细节，并配以简要的文字说明，易于读者对照学习。根据书中所介绍的练习方法，你只需借助简单的器材即可进行训练，取得理想的腹肌训练效果。
本书适合健身爱好者阅读

内容简介

引言 5

第　1 章解剖学基础知识：了解肌肉骨骼系统　9

肋骨和骨盆之间：腹肌的骨骼基础　11

主动运动组织：肌肉　13

腹肌　16

脊椎和髋部的肌肉组织　19

第　2 章基本训练技巧：增强肌肉力量　21

一般训练原则　22

制订力量训练计划　28

第　3 章燃脂的诀窍：营养和耐力运动　41

动力：新陈代谢　42

练就　6 块腹肌的*佳饮食　47

不同类型的饮食：获得　6 块腹肌的方式　62

耐力运动加速代谢　69

第　4 章腹部和髋部练习　77

上腹肌力量练习　80

下腹肌力量练习　94

侧腹肌力量练习　108

上身整体力量练习　130

下背部力量练习　146

全身力量训练　162

拉伸和放松运动　188

第　5 章塑造腹肌和强健体格的有效训练方案　195

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