慢老 年轻态,是可以学习的生活技术

坐1小时，等于抽两根烟 过去我们认为，久坐只会让屁股变大或腰酸背痛，现在久坐已经成为全球性的公共卫生议题。澳大利亚昆士兰大学研究发现，坐着看电视1小时的伤害，约等于抽两根烟，也就是少活22分钟。因为久坐和脂蛋白脂肪酶活力锐减有关。脂蛋白脂肪酶可分解脂肪作为肌肉的燃料，当这种酶减少，会导致血液中甘油三酯和脂肪酸浓度上升，因此提高心脏病的风险，也会导致餐后血糖浓度骤升，后者是糖尿病的温床。换言之，久坐已经成为新世纪健康杀手。 美国《国家癌症研究所学报》（JNCI）刊登的一项大规模研究证实了久坐和癌症、糖尿病及心血管疾病都有关系。该研究发现，久坐会增加24％罹患结肠癌、32％罹患子宫内膜癌、21％罹患肺癌的概率。 近年来也发现久坐和失智有关。加拿大麦克马斯特大学曾调查超过1600人，该研究发现，罹患阿尔茨海默症的人通常带有载脂蛋白E（ApoE）基因变异，就算没带这种基因，久坐的静态生活也会增加失智风险，甚至完全抵销健康基因带来的保护作用。 研究发现，上班族每天平均坐着的时间达6小时，而且不只是上班，70.2％的上班族下班后依旧“保持坐姿”至少3小时，也就是说上班久坐，回家继续坐。 一天站3小时，并非要你收掉椅子，持续站3小时工作或开会，而是有意识地打破静态的生活方式。例如，要和同事沟通，走到他工位旁和他讲话，取代网上联络；购物则到百货公司逛逛，取代网购；订餐叫外卖选择自取不要外送，吃饱饭后溜达溜达而非坐着刷手机；乘公交车让座不仅是美德，你的身体也会对你说谢谢。 要慢老，站起来是*应该养成的习惯。 健走时若还能正常聊天，表示强度不够 此外，在各种运动中，石部医师*推荐健走，而且建议每周3天。如果能建立每周健走3天的运动习惯，可提升心肺功能和氧能力，同时也能减少体脂肪。许多研究早已证实，健走也能降低“坏胆固醇”低密度脂蛋白胆固醇，提高“好胆固醇”高密度脂蛋白胆固醇，还能降血压。 但健走要有效，重点不是走万步，而是速度。如果健走完，完全没有流汗，或是还能和同伴边走边聊天，表示强度不够，没有达到运动效果。建议健走*开始的5分钟，可以用平常走路的速度热身，之后就加快步伐，达到有点喘的程度。不过，如果髋关节开始疼痛，则要及时就医。髋关节*常见的疾病就是退行性髋关节炎，这是一种和年龄相关的疾病，好发于老年人。 当感到髋关节疼痛，往往已经有点严重了，若有以下症状，务必保持警觉： ◆从椅子上站起来，觉得髋关节有点怪怪的。 ◆腰痛，去医院照Ｘ光却显示正常。 ◆走路30分钟以上，髋关节会疼痛。 ◆睡觉时因髋关节疼痛而翻身。 ◆穿袜子或剪脚指甲有点困难。 ◆上下楼梯髋关节会痛，需握扶手。 ◆随着年龄增长，下半身变短，身高变矮。 再次提醒，自己的髋关节自己救，从减少髋关节负担，正确走路开始。