艾扬格瑜伽入门教程

绪论 **章 站立体式(Utthistha Sthiti) **部分 1．山式(Samasthiti) 2．手臂上举式(Urdhva Hastasana) 3．上举手指交扣式(Urdhva Baddhanguliyasana) 4．祈祷式(Namaskarasana) 5．上举祈祷式(Urdhva Namaskarasana) 6．牛面式(Gomttkhasana) 7．反转祈祷式(Paschima Namaskarasana) 8．树式(Vrksfisana) 9．幻椅式(Utkatasana) 功用与注意事项 第二部分 10．四肢伸展式(Utthita Hasta Padasana) 11．四肢侧伸展式(Parsva Hasta Padasana) 12．三角伸展式(Utthita Trikonasana) 13．战士II式(Virabhadrasana II) 功用与注意事项 第三部分 14．侧角伸展式(Utthita Parsvakonasana) 15．战士Ⅰ式(Virabhadrgsana I) 16．站立飞机式(vimanasana) 功用与注意事项 第四部分 17．树式(Vrksasana) 18．半月式(Ardha Chandrasana) 19．战士Ⅲ式(Virabhadrasana III) 功用与注意事项 第五部分 20．扭转三角式(Parivrtta Trikonasana) 21．侧角扭转式(Parivrtta Pasvakonasana) 22．门闩式(Parighasana) 功用与注意事项 …… 第二章 坐立体式(Upavistha Sthiti) 第三章 前伸展体式(Paschima Pratana Sthiti) 第四章 扭转体式(Parivrtta Sthiti) 第五章 倒立体式(Viparita Sthiti) 第六章 腹部体式(Udara Akunchana Sthiti) 第七章 后弯体式(Purva Pratana Sthiti) 第八章 拜日式(Surya Namaskara) 第九章 恢复体式(Visranta Karaka Asana) 结束语 附录 致谢