我相信我 不断进行积极的心理暗示

导 语 你并不孤独 也许我们并不相识，我也没能有机会聆听你的故事，但我却肯定，对于你，我已经了解了很多。 一直以来你都背负着一个秘密，它让你生活在一种低级恐惧状态之中，担心自己总有一天会被戳穿。你欺骗了所有人，让他们相信你比他们强；你做事面面俱到，同时努力避免真相被发现；真正了解你的人会看到华丽表面下隐藏的层层裂痕。你的大部分成就不过是因为运气好、时机佳。事实上，你是个冒名顶替者。 你可能不会一直有这种感觉。但是当它找上你时，那种无处不在的自我怀疑和不安全感会给你所做的任何事都蒙上一层阴影；它会制造出持续不断的紧张和焦虑感，影响你的工作和人际关系。它可能会促使你不断追求完美，但由于真正的完美并不存在，对于所实现的自我和成就，你很少会感到满意和满足。 家人、朋友和同事都认为你能干又成功，他们并不知晓你内心的混乱。在他们看来，你过得不错，或者说很好。他们甚至希望自己能够跟你一样好。但你心里知道他们其实搞错了，你觉得自己不过是虚有其表，只是善于给人留下能干的印象而已。他们看到的你与真实的你相差甚远。 偶尔，你也会向家人或好友敞开心扉谈起这种感受，但你的顾虑往往会被忽视，因为身边人无法将你所说的感受与所见的事实相匹配。他们可能认为你是谦虚过度，而实际上，你只是害怕。鉴于此，你经常感到被误解，没人能够百分百地理解你的感受。 只有你知道，你只是强撑场面而已。你必须比其他人更努力，以防别人发现真正的你；又或是当做一个大项目时，你总是拖拖拉拉，在到期交付的那一刻才把一半的工作东拼西凑起来。你没什么特别的，只是因为运气、人脉或比别人更努力，才实现了那些成就。一直以来，你明明已经很成功，却总是告诉自己任何人都可以做到，你不过是占尽了天时地利的优势。这次你可能成功了，但又能持续多久？当事情没能按计划进行时，这些想法就占据你的脑海；你不断在心里重复自己的失误，自责的情绪愈加深重。 如果得到了他人的正面评价，你会认为这仅仅是因为人们太善良而又恰好喜欢你。若有成功，也更应当归于团队的努力而非你个人；而若是失败，错就都在你。你已经备好了一整个反应库，不管情况怎样，都可以信手拈来。结果是不管做什么，你都不能正大光明地享受成功。 你坚信自己不够好，多年来一直有条不紊地构筑更多的论点来支持你的这种观念。任何与之相符的证据出现，你都会悉数接收；而任何与之不符的证据，你都自动忽略。无论有多少事实与你的观点相矛盾，你都无法坦然接受自己的成就，受到表扬时，你总是感到不自在。这令你几乎不可能认可自己的成就，也不认为自己有才干和能力。即使在自己的岗位已经工作多年，这种感觉仍然与你如影相随，因为你对自己的看法从未改变。 接下来你又获得了成功，又解决了一个难题，然而这并没有帮助，反而让事情变得更糟。你取得的成功越多，责任和知名度越大，你感觉到的压力也越大。面对又一次的成功，你不是质疑或改变自己的观点，而只是感到欣慰，因为你又一次做到了，没人发现真相并揭穿你。你又成功逃脱了。 心头总被这种感觉占据，目标实现后你无法享受成功的喜悦，也无法去做令人开心的事。你立刻就把这些选择一一否定，认定此刻更有可能被揭穿，即使是人生中一些*好的时刻你也完全不敢松懈。你很少会庆祝自己的成就，也很少会坦然和放松地接受成功。如果始终背负如此重的心灵负担前行，你将很难享受生活。 伊芙太了解其中滋味了。 当他们通知伊芙已经被录用时，她感到无比震惊。在递交工作申请时，她根本不相信自己能有机会。她的背景资历显然无法跟其他申请者相比，他们都是大学毕业，而她只有几年在职工作经验。在学校时她成绩很差，毕业后很幸运找到了一份可以一直坚持的工作。她工作很努力，人际关系也很好，但除此之外也没什么特别出色的。她能做到的，别人都能做到。 伊芙一直都很受大家喜爱。她知道自己在面试中给人留下了很好的印象，但那只是表面现象。如果相处时间只有一个小时，那任谁都可以让他人相信自己有多么无所不能。而当你成为公司一员，每天都能见到这些人时，再要保持这种观念可就不容易了。她感到自己已经骑虎难下。 因为太喜欢她这个人，公司在录用她时可能忽略了学习成绩。但当他们看到她的工作不如其他人的时候，还会继续喜欢她吗？在内心深处她知道，公司录用她其实是个巨大的错误。严重的自我怀疑吞噬了她。克服这一切的唯一办法,就是把注意力从她身上移开，做好每件事，努力工作，坚持不懈，永不犯错。 每当有新项目开始时，伊芙都异常紧张。但等到*后期限时，她又总能有办法把工作全部整合完成。她长时间加班，连周末也不例外，以此来掩盖工作上的苦苦挣扎；她花特别长时间来写电子邮件，不断地检查措辞和准确性，不达完美绝不将自己的工作分享出去。 她害怕开会，想开口说话，但又不敢冒这个险，怕会暴露自己。当不得不在会上做陈述时，她会事先花费好几个小时不断地准备练习，直到所有要讲的内容都了然于心。她很少休假，因为一旦缺席，别人或许就会因为好奇来一探究竟。尽管经理一再鼓励她接手更大的项目，她还是推辞掉了。 偶尔也会有一些负面的反馈，这让她感到崩溃。连续好几个星期，她不停地在脑海中重复那些负面评论。而不管有多少积极反馈，不管做出多好的成绩，对她来说似乎都无关紧要，她无法摆脱那种失败的感觉。 她努力设法继续向前，只是，每当跨过一道难关，一想到前面还有更多障碍在等着，她都会感到筋疲力尽。在这一切的重压下，她觉得她随时有可能因为无力而停下前进的脚步。 大家都认为她非常出色，但这种看法只会让一切变得更糟。早晚他们都会发现这背后的真相：她根本不配成功；他们一开始就不应该给她机会。 当你被这些恐惧所困扰，势必会把自己置于一种非常孤独的境地。你会超负荷工作，只关注自己的错误，害怕说错话走错路，时不时逃避一切。虽然伊芙的经历和你的某些感受非常相似，但我相信连你也能看出她对自己的看法并不完全正确。如若她真的不擅长自己的工作，那又怎么能做得如此好，受到大家的肯定，被表扬才干出色呢？人们真的只因为主观上喜欢某人，就会忽略其身上其他的一切吗？ 伊芙的这种感受有个学名：冒名顶替综合征。它的麻烦之处在于，它会促使你得出一些不太合理的结论。我接下来要说的这些也许更让你难以置信，但请先听我说下去。 你很聪明，而且已经取得了成就（否则你有什么好怀疑的？）我猜你的成功都是有据可查、明摆在那儿的。你有各种资格证书，有份好工作，甚至还可能有几个学位。在承认自己是专家之前，冒名顶替综合征患者必须确保自己接受了全方位的培训！ 也许你跟伊芙一样，虽然没上过大学，在工作上却如鱼得水。然而，在一个满是大学毕业生的环境中，你有点怀疑自己是如何做到的。与那些你认为更聪明，也更可能成功的人相比，也许你工作得比预期要好，升职的速度比想象中要快；也许别人也没想到你能把事情做好，而你自己也相信这一点。 按照大多数人的标准，你已经很成功，但你却并不这样认为，这就是问题所在。以任何人的标准来衡量，你所做的所达成的都没有问题，问题在于，你如何看待自己。 正如你在本书中所看到的，如何定义成功是问题的关键。每个人对成功的理解都是不同的。成功，并不一定意味着每件事都要做到*好；也并非一定是学历、地位、名望或财富。话说回来，即使这些东西对你来说很重要，但如果不能坦然接受任何成功，你对自己的看法也永远不会改变。 有时你心里有一点点觉得自己做得不错，你能看到，偶尔也能感觉到自己身上的闪光点。但这些时刻通常都不会持续太久，它们转瞬即逝，湮没在那个更大、更坚决、重复过千百次的声音里——你不过是个冒名顶替者。于是，你很难做到对自己产生不同的看法，进而与他人眼中的你相契合。 克服冒名顶替综合征 我们未曾谋面，为什么我对你却知之甚多呢？我之所以能了解到这么多，是因为这就是冒名顶替综合征的运作方式。它是一种很常见的感受，如果不加以控制，它就会渐渐腐蚀你的生活。我之所以知道，还因为它不仅仅影响你一个人，你并不是唯一一个觉得自己是骗子的人。事实上，如此多的人都有这种感觉，以至于心理学家为它定义了一个专有名词，并列举出了一系列症状。希望了解到这一点能够缓解你心头的压力。有一种说法是，给某样东西命名会减轻它的影响力。一旦了解到它是什么，就给了你选择的可能性，也让你能够更容易识别它。然后，你可以寻找方法来改变你原有的观念，即本书中我们要做的事情。 冒名顶替综合征对于受众并不挑剔，从大学生到公司的CEO都有可能受其影响。这些人都聪明、勤奋、口才好，富有创造力并非常成功，但他们却很难认可自己的成就。 在做临床心理医生时，我经常会接触到一些有冒名顶替综合征的患者——他们为人有趣，工作努力，而且通常都成就非凡。由于他们觉得自己是冒名顶替者，虽然人生中值得享受的一切都近在咫尺，可他们就是视而不见。这其中真正的问题往往是因为一种潜在的恐惧——觉得自己还不够好。我的工作是将我看到的那些优点与成功，展示在他们面前，帮助他们与新的观点相连接，建立对自己的信心和观念，从而使他们重新享受生活。 为了做到这一点，我们先一起确认冒名顶替综合征在生活中的运作机制，回顾一下它产生的原因，并对之前的个人观念重新评估。针对它，我们建立了一个反论证机制，并对能力这个词进行更现实的定义。我曾帮助很多人克服了它，因此我确定我也能帮到你。在此我会分享在心理治疗过程中使用的所有想法和策略，希望它们能够帮你继续前行，找回自信，重新认识自己。 其实冒名顶替综合征不仅仅在行医期间会见到，日常生活中在朋友和家人间它也很常见，甚至连我自己也曾经历过：在商讨这本书的出版事宜时，**次会议进行得非常顺利，我跟出版商之间谈得非常投机。但刚一出会议室的门，我就转向简——我*出色的经纪人，说：“知道吗，如果这本书能出版，那我需要一个真正高水平的编辑。我觉得我的文字水平有限。” 我相信在伊芙身上你能看到冒名顶替综合征的影响，而在周围其他人身上，你极有可能也看到过它的存在。事实上，当其他人向你倾诉有关他们的真相时，你会感到相当震惊，当它发生在你自己身上，你却不一定能察觉到。 在整本书中我都会穿插案例研究，比如伊芙的案例。当你以旁观者的角度来看这些案例，在自身情绪不受影响的前提下，会更容易看清冒名顶替综合征的运作方式。越能从别人身上发现这种综合征，就越能在自己身上发现它的踪迹。本书中列举的所有案例都基于对真实人物的采访，为保护受访人的隐私，名字和某些细节有所改动。 希望读这本书能帮你减少一些孤独感。如果有一整本书都在探讨这个话题，而在我的心理诊所中它也一次又一次地出现，那么你不可能是唯一受到它影响的人。当你认识到它其实很常见时，你会开始注意到（即使只是一瞬间）原来还有别的可能性。也许，只是也许，你对自己的看法是错的。毕竟不可能世上所有的人都是冒名顶替者，对吗？