富兰克林盆地疗法

引言：解开盆底之谜 1

**章 盆底的功能 2

盆底训练与想象的关系 5

弹性的力，流动的气 7

什么是科学的盆底训练 9

积极获取身体信息 9

肌肉的协同工作 10

骨的运动由肌肉收缩引发 11

如何增强肌肉力量 11

身体反应的整体性 13

富兰克林盆底训练的原则 13

进行感受训练的必要性 14

第二章 骨盆的骨骼构成 16

第三章 骨盆的关节 21

骨盆的可动性 23

骶骨的枢纽性地位 25

骨盆的进化史 26

髋骨的“舞蹈” 28

骨盆旋转问题 31

股骨与髋骨的相对旋转 33

骨盆与脊柱的相互作用 34

尾骨—力量汇聚之所在 37

下肢与盆底的相互影响 39

坐姿盆底训练 40

第四章 盆底肌群 45

扇形区的外侧 46

肌丝滑行学说 48

扇形区的中央 50

大三角区 51

小三角区 54

模拟盆底结构 58

卧姿盆底训练 59

盆底的*外层 66

闭孔肌 68

能量在盆底扇形区的流动 69

能量在盆底三角区的流动 70

第五章 盆底与呼吸 72

多个肌肉组成的“容器” 73

膈肌 74

腹横肌 77

髂腰肌 78

万物皆在呼吸，万物皆在运动 81

盆底训练与声音疗法 83

身体的楼阁式结构 88

足弓与盆底的联系 89

胸廓上口 89

第六章 内脏器官、盆底和气 92

水疗对内脏器官的作用 93

内脏器官的运动 95

肾、膀胱与盆底的关系 98

肾气 100

膀胱和脏器柱的相互作用 103

膀胱和肠的相互作用 106

第七章 盆底的结缔组织 109

第八章 日常盆底练习 113