全世界学生爱问的300个体育问题

　　夏日炎炎，酷暑闷人。在炎热的夏天不间断体育锻炼，需注意夏季体育卫生常识，一般应注意以下问题：　　把运动时间安排在上午10点钟以前和下午4点钟以后。因为中午往往温度较高，空气又潮湿，通风不良，如果进行体育运动，身体内的热量不能随汗大量散发，加之运动的时间较长，使身体产生的热量急剧增加，体温的调节作用一时不能把过多的热量散发出去，于是热量积聚在体内，使体温升高，这是发生中暑的主要原因。　　预防中暑的发生。中暑是可避免的。只要不在炎热的中午做长时间剧烈运动，锻炼时不要太疲劳，休息时喝凉盐开水，运动后洗个温水澡，就可以避免中暑。也可以携带人丹、清凉油等防暑药品，以防万一。如果在运动中发生中暑，不要慌张。把中暑者抬到通风处，平躺，解开衣扣，用冷水毛巾敷面和胸部，让病人安静休息。喝点冷的淡盐开水。经过上述处理即可好转。如情况严重应请大夫处理。　　注意饮水卫生。夏天天气炎热，参加体育运动时身体会大量出汗以维持体温平衡。这就需要及时补充水分，运动后补充水分要多次少饮逐渐补充，而且*好是淡盐水。有的中小学生喜欢在运动中或运动后喝冷饮吃冷食，这对身体是有害的。因为运动中或运动后体温升高，如果马上吃冷饮冷食，就会使胃肠的血管突然收缩，容易造成伤害，引起功能紊乱，使食物不能很好地消化和吸收，发生腹痛、腹泻现象。秋季锻炼应注意什么　　度过闷热的夏天，终于迎来了秋高气爽的秋天，愿意参与体育锻炼的同学们也越来越多了。虽然秋季比较适宜锻炼，但是大家还是一定要注意掌握秋季体育卫生常识，才能收到好的锻炼效果。秋季运动主要要注意以下几点：　　在气温较低的早晨要做好准备活动。随着秋季到来，每日的温差会逐渐加大，清晨的气温也日渐降低。人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。　　准备合适的衣着，注意预防感冒。虽然秋季较凉爽，但是锻炼时仍然出汗较多，稍不注意就会受凉感冒。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，要给身体一个适应的时间。醒来后可以在屋内伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再出门锻炼。　　运动量要合适，注意循序渐进。秋天时，人体的精气都处于收敛内养的阶段，运动量应该由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么你的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。冬季锻炼应注意什么　　隆冬，天寒地冻，朔风劲吹。冬天坚持体育运动确实需要不畏严寒、不怕困难的勇气。冬天进行体育运动应注意体育卫生，主要应注意以下几点：在严寒地区运动前应做好准备活动。冬天气温低，室内室外温差很大。到室外进行体育活动，如不做好准备活动，各关节韧带都比较僵硬，皮肤和肌肉处于紧张状态，体内的代谢缓慢，如果突然进行剧烈的运动，除了内脏功能不适应外，往往还会引起肌肉拉伤或关节扭伤。　　衣着合适、注意保暖，预防感冒。冬季运动衣着一定要合适。不宜穿得太多、太厚。因为衣着过多、过厚，妨碍动作，会造成伤害事故。在运动前也不要一下子把衣服脱得太多，甚至只穿背心短裤，这样容易着凉感冒。应该随着活动时间延长，身体感到发热出汗后再逐步脱去多余的衣服，注意保暖。运动间歇时，不要怕麻烦，应赶紧穿上外衣，切忌图一时痛快，不穿上衣服坐着休息任风吹。因为运动时，身体大量散热，毛孔大张，经冷风一吹很容易伤风感冒。　　防治冻伤和皮肤裂口。人体的耳、鼻、手、脚这些部位，是肢体的末梢部分，离心脏较远，血液流动缓慢，容易发生阻滞，再加上这些部位又暴露在外面，容易冻伤。　　增强皮肤对寒冷的抵抗力是预防冻伤的关键，坚持用冷水洗手、洗脸，洗完后摩擦局部皮肤，促进血液流动，逐渐增加皮肤对寒冷的适应能力。　　穿的鞋袜要干燥合脚，太小了，会挤压脚趾，妨碍血液循环；有的人脚汗较多，鞋袜潮湿了，不但起不到防寒作用，而且还使热散发快，也容易造成冻伤。外出运动时，要穿暖和些，戴上手套、帽子和穿厚袜子，手部脸部适当保护，避免冻伤。　　由于冷空气刺激，皮下血管处于收缩状态，皮脂腺分泌减少，因而冬天皮肤显得干燥，甚至会出现裂口。为了使皮肤润泽，预防裂口，可以在脸上、耳朵和手部抹些油脂或凡士林。*好不用碱性强的肥皂或药皂洗手洗脸。　　在饮食中多吃些白菜和胡萝卜，增加点维生素A，以增强上皮组织的功能。*好是每日睡觉前坚持用温水洗手、洗脚，有助于加快这些部位的血液循环，加速皮脂腺的分泌，对裂口有好处。　　已发生了裂口，每天坚持用热水浸泡半个小时左右，然后擦些甘油或护手油，可多擦几次，但要注意卫生，不能使裂口感染发炎。