你在为谁读书3

001**章
自控力强的人更有进取心，能更好地控制自己的注意力、情绪和行为，做事更有效率，学习表现更优异，生活更快乐，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，事业更成功，也能更好地应对压力，解决冲突，战胜逆境，收获成功。
011 / **课　自控力决定一生命运
012 / 掌控现在，掌控未来
013 / 创造奇迹的不是天赋，而是自控力
016 / 大脑中的自控力司令部
018 / 自控力金字塔，你在哪一层？
020 / 如何提升和使用自控力
021 / 趣味测试&魔鬼训练之检测你的自控力
027第二章
优秀是从每个人的强项开始的。凡成大事者，都是在专长上充分施展，而不是盲目跟风。想象一下，如果能醉心于自己喜欢的事情，尽管追求之路“溯洄从之，道阻且长”，但因为热爱，一切都能甘之如饴，假以时日，必成大器。对他们而言，生命就是一场华丽的盛宴。
032 / 第二课　*强自控力源于内心的喜爱
034 / 生命中的三种强劲动力
035 / 我要走适合自己的路，怎能听凭别人安排？
037 / 趣味测试&魔鬼训练之学习动力篇
045第三章
对自己的人生有使命感，就会积极上进不虚度。对家庭有使命感，就会用感恩之心，自觉进取回报家庭。尤其是一些寒门子弟，一想到父母谋生之艰难，期望之殷切，就万不敢松懈。除此之外，对社会、世界的使命感更会带来源源不竭的自控力。总之，使命感决定了一个人的视野与格局。
052 / 第三课　发掘内心的使命感
052 / 你在自我设限吗？
054 / 提高自我效能，激发强大的自控力
056 / 让个人使命与社会目标一致
067第四章
要学习了，却并不马上开始，直到没时间了，才在强敌压境的恐慌紧张气氛中，火急火燎地做完作业，效果自然不佳。许多学生成绩每况愈下，究其原因，往往是因为一个知识点未能掌握，但拖延着不去解决，结果就成了一个栓塞，阻碍了后面知识点的掌握，*终导致成绩下降。
077 / 第四课　如何克服拖延与懒惰
079 / 引起拖延的原因
079 / 如何处理“逆反”带来的拖延
080 / 如何处理“完美主义”带来的拖延
082 / 如何消除“即时满足”造成的拖延
083 / 如何消除“明日神人”的幻想
084 / 懒惰时，如何给自己一个推动力
086 / 趣味测试&魔鬼训练之克服拖延篇
091第五章
当我们作了承诺，行为上就有保持一致的愿望和压力。这就是承诺一致原理。我们运用这一原理，就可以用较少的自控力做到自我掌控。想象一下，当我们作出承诺，顿时感到内部的动力、外部的推力在同时驱动我们前进，从而节省了自控力，并达到满意的效果，那真是我们所期望的学习佳境啊。
097 / 第五课　承诺一致与目标分解
097 / 做目标分解的高效能人士
099 / 承诺一致，心灵的自我驱动力
100 / 把宣言公之于众
102 / 趣味测试&魔鬼训练之大树分解法
109第六章
“10000小时天才规则”是指一定程度的紧张练习，对于那些能够承担重要使命的卓越者而言，是必不可少的。只有在训练自己的过程中，才华才能得以涌现。
115 / 第六课　天才不是原因，而是结果
116 / 世上真的有天才吗？
119 / 值得追求的东西，都不会是轻易能到手的
120 / 付出心血，人生就有了意义
129第七章
管理学家彼得·德鲁克说：“不能管理时间的人，就不能够管理一切。”时间管理的目的，就是有效利用时间，活得充实，又张弛有度，不仅取得成就，而且能领略天地之大美，感受亲情之温暖，充分享受自己的生活，掌控自己的生命。
136 / 第七课　如何管理你的时间和生命
136 / 时间是*为特殊的资源
137 / 你的时间都花到哪里去了？
139 / 四象限法，分清事情的轻重缓急
140 / 要事优先，与精力周期相对应
142 / 交叉学习，善用“莫法特休息法”
143 / 集腋成裘，小时间有大用处
143 / 集中注意力，一次只做一件事情
144 / 生命的“心流”：寻找内心的流畅感
146 / 趣味测试&魔鬼训练之时间管理篇
155第八章
在玩电子游戏时，“升级”和“获胜”随时可能出现，头脑里的奖励中心被打开，多巴胺大量分泌，于是受到激励，黏在椅子上起不来。此外，微博、微信也能让人深陷其中，不停地刷页面，回复评论，无法自拔。对于胸有大志者而言，再没有比这个更让人丧气的了。明明志在蓝天，双脚却被杂草羁绊，心中难免焦躁，恨自己经不起诱惑，浪费了大好时光。
159 / 第八课　建立新的习惯，对抗游戏成瘾
159 / 游戏成瘾和多巴胺
161 / 如何摆脱诱惑？充实心灵
162 / 趣味测试&魔鬼训练之建立新习惯
164 / 寻找同伴一起学习
171第九章
一味苦读会使大脑产生自我抑制，容易导致疲劳，从而降低学习效率，对考试非常不利。所以，我们要学习程朱诸子教人为学的方法：“优游涵泳。”学习余暇，可以选择体育锻炼，也可以选择散步优游。落叶季节看黄叶覆地，春暖花开时看花瓣明艳、蝴蝶息羽。休憩片刻，再回到课本中去，肯定会有豁然开朗之感。
177 / 第九课　劳逸结合，科学使用自控力
178 / 自控力有哪些敌人？
179 / 充足睡眠激活自控力
179 / 身体孱弱，思想也行之不远
181 / 来一点优游之心
183 / 趣味测试&魔鬼训练之放松身心篇
189第十章
如果把人比作一张琴，完全不焦虑，不紧绷，琴弦就会松弛，拉不出声响。如果焦虑过甚，琴弦又容易绷断。只有在良性焦虑中，琴弦上才能飞出快乐的黄莺。所以，我们的内心要保持适当的焦虑。面临考试，需要一个目标，既有挑战性，又不是太高远，让自己处于良性的焦虑之中，这样才能催促自己努力，并从容迎接考试。
194 / 第十课　压力管理和超常发挥
194 / 压力来自何处
195 / 如何克服高度焦虑
197 / 考前紧张不起来怎么办？
199 / 趣味测试&魔鬼训练之超常发挥篇
209尾声