【掌控人生系列】改变人生的88堂心理课

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作者：周婷

出版社：中国法制出版社

本类榜单：保健/心理健康

分类：保健/心理健康 > 健康百科

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图文详情

ISBN：9787521619942
装帧：80g轻型纸
册数：暂无
重量：暂无
开本：16开
页数：224
出版时间：2021-09-01
条形码：9787521619942 ; 978-7-5216-1994-2

本书特色

每个人都渴望拥有属于自己的自由，活出有意义的人生，但并不是所有人都能成功做到这一点。这个高速运转的世界为我们安排了太多的角色，让我们不得不在工作、家庭、交友的舞台上疲于奔命。在安静独处的时候，我们可能会带着疑惑问自己：“为什么太多的事情不由自己掌控？为什么人生的轨迹脱离了自己的期待？” 我们需要做出改变，重新认识、接纳自己，对自己的人生负责，才能找回对生活和行动的话语权；根据自己的内心做出选择，并且有足够的能力为这种选择负责，唯有这样，我们才算是成了生活的主人。本书融科学性、趣味性于一炉，无论你是心理学工作者，还是普通的读者，都可以通过作者的悉心讲授，理解和学习到宝贵的心理学知识，再把它运用到自己的实际生活和工作中去。

内容简介

生活中，我们常常发现，在现实生活中有太多的事情脱离了控制，很终造成的结果也与我们的期待相差甚远。很多人会把这种情况归咎于运气不好，可事实真的是这样吗？我们的人生之舵本应由自己掌握，是我们的心理、我们的情绪、我们的思维模式左右着每一个选择，使我们走向不同的道路。所有困扰我们的问题的答案，其实就在我们自己身上！阅读本书，将为读者揭开迷障，带读者走向能够自由掌控的人生。本书将从自我认知、自我发展、动机、思维、行为、情绪、意志力等方面进行细致的讲解，让读者能够清醒地面对一个“真实的自我”，进而能够坚定信念、提高综合心理素质、奠定良好的心理基础，勇敢迎接各种环境、各种关系下出现的一切难题，进而拥有一个“自己说了算”的人生。

节选

掌握“布利斯定理”，做好事前计划仅仅制定好目标还是不够的，为了确保目标能够实现，我们还需要提前做好计划。计划是连接目标与行动的桥梁，可以让我们知道现在自己正处于什么样的状态，还可以强化我们的内在动机，使我们明白自己可以通过怎样的行为达到目标。关于“做好事前计划”的问题，行为心理学家艾德·布利斯曾经做过一个有趣的实验。布利斯将一批志愿者分成了 A、B、C 三组，让他们分别练习投篮，并记录了他们的命中率。之后，布利斯告诉志愿者：“我们要进行一个‘提升投篮命中率’的实验，实验将持续 20 天，其间每组成员会得到不同的指令。请你们严格按照指令行动，20 天后，我将再次统计你们的投篮命中率。” 就这样，三组成员按照布利斯的要求参与了实验。其中，A 组成员每天都要拿出一定时间反复练习投篮；B 组成员不用进行任何练习；C 组成员在每天练习之前，先要进行 20 分钟的“计划”——他们需要在脑海中模拟自己投篮的动作，并从中找出自己做得不好的地方，再考虑如何纠正，等他们做好周详的“计划”后，才能投入练习，而他们练习的时长和 A 组是一样的。实验结束后，布利斯亲自考查了他们的投篮情况，发现 B 组成员的命中率没有任何增长，这显然是缺乏必要的训练造成的；A 组成员在坚持每天训练后，命中率提升了 24%；C 组每天先做计划，再做训练，命中率提升了26%，比 A组还要高。布利斯由此得出结论：想要实现某一目标（如“提升投篮命中率”），做好计划再行动要比无计划更能够提升成功率。他更进一步总结出了一条“布利斯定理”：用较多的时间为一项工作做好事前计划，*终为该项工作所花费的总时间就会减少。这一点其实不难理解，计划能够为我们的行动提供一份具有参考性的模板，在做计划的过程中，我们能够发现之前没有想到的细节性问题，并可以提前设计好应对策略，因而可以达到事半功倍的效果。相反，要是缺乏有效的计划，做事就会缺乏条理、没有头绪，很可能会白白浪费时间却一无所得。为此，我们应当注意做好以下几个方面。 1. 计划要简单而有效。世界级管理大师彼得·德鲁克提出了一个叫“OGSM”的简明计划方法，这个方法可以被我们用在工作、学习和生活的各个方面。“OGSM”的“O”指的是 Objectives（长期目标、使命），是我们在做计划时应当始终遵守的方向；“G”指的是Goals（短期目标），是我们在做计划时应当关注的基础；“S”指的是Strategies（策略），也就是我们为了达成短期目标准备采取的措施；“M”指的是Measures （衡量），也就是衡量上述策略是否有效的指标。通过“OGSM”，我们可以抓住一个计划应当包含的要点，从而将自己的计划用简单、清楚的形式表现出来。 2. 让计划赶得上变化。经常有人说“计划赶不上变化”，所以他们认为做计划没有意义，其实这只是庸人之见。做计划的过程中必然少不了对未来进行一些初步的预测，哪些问题可能会突然出现，可以采取哪些措施去预防或补救，这些预测都可以写进自己的计划中，这样当我们在行动中真的遇到变化时，就能更好地应对了。另外，做好的计划也不是一成不变的。我们完全可以在行动中检验各项安排是否合理，如果有不合理的地方，只要进行适当调整或弥补漏洞就可以了。随着计划的日渐完善，我们的行动也会更加得心应手。 3. 自我督促，促进计划顺利执行。很多人喜欢用“我必须……”的句式来描述自己的计划，他们认为这样会让自己产生一种压力，能够强化动机，促使自己自觉地执行计划。但压力施加过度，内心深处会不知不觉产生抵触心理，倘若意志也不够坚定的话，就很难坚持做下去。所以心理学家建议我们用“如果……就……”的句式来重新描述计划。比如，将“我必须每天投篮30 次”改为“如果晚上回家后比较空闲，我就练习投篮 30次”，这样做的好处是将“命令”转化为一种带有自由意愿的“选择”，会让我们在心理上感觉轻松一些。不仅如此，我们在用“如果……就……”描述计划时，还可以加入具体的时间、地点，这会形成一种心理暗示。设置好计划后，我们可以经常对自己默念这些计划，有助于增强心理暗示的作用，使我们能够在潜意识的影响下，自觉地执行计划。