包邮青少年跆拳道运动从入门到精通 全彩图解视频学习版

第 1章 跆拳道综述
1．1 跆拳道运动的发展 2
1．2 跆拳道运动的特点与作用 3
1．3 跆拳道的技术分类 4
1．4 跆拳道的礼节 5
1．5 跆拳道的装备 10
1．6 不同级别腰带颜色及级别介绍 18

第 2章 跆拳道的准备活动
2．1 手脚关节运动 22
2．2 颈部运动 24
2．3 手臂运动 25
2．4 肩部运动 26
2．5 胸腹运动 28
2．6 体侧运动 29
2．7 腰部运动 30
2．8 膝部运动 31
2．9 腿部运动 33

第3章 跆拳道基本技法
3．1 基本站姿 36
3．1．1 左势 / 36
3．1．2 右势 / 36
3．2 基本拳法 37
3．2．1 正拳 / 37
3．2．2 握拳方法 / 38
3．2．3 左冲拳 / 39
3．2．4 右冲拳 / 39
3．3 基本掌法 40
3．3．1 掌 / 40
3．3．2 手刀 / 41
3．3．3 立贯指 / 41
3．3．4 平贯指 / 42
3．3．5 贯手 / 42
3．3．6 背刀 / 43
3．3．7 二指贯手 / 43
3．4 基本肘法 44
3．4．1 肘部介绍 / 44
3．4．2 顶肘 / 45
3．4．3 扫肘 / 45
3．4．4 砸肘 / 46
3．4．5 挑肘 / 46
3．5 基本步法 47
3．5．1 前滑步 / 47
3．5．2 后滑步 / 48
3．5．3 侧移步 / 49
3．5．4 上步 / 49
3．5．5 垫步 / 50
3．6 基本膝法 51
3．6．1 膝部介绍 / 51
3．6．2 侧顶膝 / 52
3．6．3 正顶膝 / 52
3．7 基本步型 53
3．7．1 单脚立 / 53
3．7．2 弓步 / 5 3
3．7．3 行走步 / 54
3．7．4 虎足步 / 54
3．7．5 开立步 / 5 5
3．7．6 立正 / 5 5
3．7．7 马步 / 5 6
3．7．8 三七步 / 56

第4章 跆拳道初级到中级需掌握的技能
4．1 基本格挡 58
4．1．1 上格挡 / 58
4．1．2 中格挡 / 59
4．1．3 下格挡 / 60
4．2 基本腿法 62
4．2．1 前横踢 / 62
4．2．2 正蹬 / 63
4．2．3 后横踢 / 64
4．2．4 侧踢 / 65
4．2．5 后踢 / 66
4．2．6 下劈 / 67
4．3 组合腿法 68
4．3．1 右前横踢+右前横踢 / 68
4．3．2 左前横踢+右后横踢 / 69
4．3．3 左后横踢+左侧踢+右后横踢 / 71
4．3．4 右后横踢+左下劈 / 73
4．3．5 右后横踢+左下劈+左侧踢 / 74
4．3．6 右后横踢+左后横踢+右后踢 / 77
4．4 品势 80
4．4．1 太极一章 / 80
4．4．2 太极二章 / 84
4．4．3 太极三章 / 88

第4章 跆拳道中级到高级需掌握的技能
5．1 基本腿法 96
5．1．1 旋风踢 / 96
5．1．2 后旋踢 / 97
5．1．3 勾踢 / 98
5．1．4 双飞踢 / 99
5．2 组合腿法 100
5．2．1 右后横踢+左后旋踢 / 100
5．2．2 右后横踢+双飞踢+左后踢 / 102
5．2．3 双飞踢+后踢 / 105
5．2．4 双飞踢+后踢+后旋踢 / 106
5．3 品势 108
5．3．1 太极四章 / 108
5．3．2 太极五章 / 115
5．3．3 太极六章 / 122
5．3．4 太极七章 / 128
5．3．5 太极八章 / 136

第6章 体能强化训练
6．1 耐力强化训练 144
6．1．1 开合跳 / 144
6．1．2 登山跑 / 145
6．1．3 两头起 / 146
6．1．4 平板支撑 / 147
6．2 力量强化训练 148
6．2．1 深蹲跳 / 148
6．2．2 动态臀桥 / 149
6．2．3 俄罗斯转体 / 15 0
6．3 速度强化训练 151
6．3．1 踢靶练习 / 151
6．3．2 双脚后踢 / 15 4
6．3．3 抱膝跳 / 155
6．3．4 立卧撑跳 / 156
6．3．5 踢臀跑 / 157
6．4 柔韧性强化训练 158
6．4．1 一字马 / 158
6．4．2 分腿跳 / 159
6．4．3 青蛙压胯 / 160

第7章 跆拳道等级考核知识
7．1 跆拳道等级考核内容 162
7．2 跆拳道竞赛规则 164