跟冠军学跆拳道 全彩图解视频学习版

第 1章 基础知识
1．1跆拳道的历史与发展12
1．2跆拳道的特点与作用13
1．3跆拳道技术水平等级划分14

第　2章 礼仪与装备
2．1　跆拳道的礼仪16
2．1．1　敬礼姿势 /16
2．1．2　注目礼姿势 /17
2．1．3　盘腿坐姿 /18
2．1．4　跪坐姿势 /19
2．1．5　基本站姿 /20
2．2　跆拳道的装备21
2．2．1　道服 /21
2．2．2　道带 /22
2．2．3　护具 /22
2．2．4　护具的佩戴 /24
2．2．5　腰带系法 /31

第3章　体能训练
3．1　力量训练34
3．1．1　深蹲跳 /34
3．1．2　动态臀桥 /35
3．1．3　俄罗斯转体 /36
3．1．4　双腿交叠俯卧撑 /37
3．2　速度训练38
3．2．1　高抬腿 /38
3．2．2　双脚后踢 /39
3．2．3　抱膝跳 /40
3．2．4　波比跳 /41
3．2．5　踢靶练习 /43
3．2．6　踢臀跑 /45
3．3　耐力训练46
3．3．1　开合跳 /46
3．3．2　登山跑 /47
3．3．3　两头起 /48
3．3．4　平板支撑 /50
3．4　柔韧性训练51
3．4．1　一字马 /51
3．4．2　分腿跳 /52
3．4．3　青蛙压胯 /53
3．4．4　伸展动作 /54

第4章　基本动作训练
4．1　基本站姿训练56
4．1．1　左势 /56
4．1．2　右势 /57
4．2　基本手型训练58
4．2．1　掌 /58
4．2．2　手刀 /59
4．2．3　立贯指 /59
4．2．4　平贯指 /60
4．2．5　贯手 /60
4．2．6　背刀 /61
4．2．7　二指贯手 /61
4．2．8　熊掌 /61
4．2．9　底掌 /62
4．2．10　手首 /62
4．3　基本肘法训练63
4．3．1　肘部介绍 /63
4．3．2　顶肘 /64
4．3．3　扫肘 /65
4．3．4　砸肘 /66
4．3．5　挑肘 /67
4．4　基本拳法训练68
4．4．1　握拳方法 /68
4．4．2　正拳 /69
4．4．3　左冲拳 /70
4．4．4　右冲拳 /71
4．5基本脚型训练72
4．6基本膝法训练73
4．6．1　膝部介绍 /73
4．6．2　侧顶膝 /74
4．6．3　正顶膝 /75
4．7　基本步法训练76
4．7．1　前滑步 /76
4．7．2　后滑步 /77
4．7．3　侧移步 /78
4．7．4　上步 /79
4．7．5　垫步 /80
4．8　基本格挡训练81
4．8．1　上格挡 /81
4．8．2　中格挡 /82
4．8．3　下格挡 /83
4．9　基本步型训练85
4．9．1　单脚立 /85
4．9．2　弓步 /86
4．9．3　行走步 /87
4．9．4　虎足步 /88
4．9．5　开立步 /89
4．9．6　立正 /90
4．9．7　马步 /91
4．9．8　三七步 /92

第5章　跆拳道的腿法训练
5．1　基本腿法训练94
5．1．1　后横踢 /94
5．1．2　前横踢 /95
5．1．3　侧踢 /96
5．1．4　勾踢 /97
5．1．5　下劈 /98
5．1．6　后踢 /99
5．1．7　后旋踢 /100
5．1．8　双飞踢 /102
5．1．9　360°转身侧踢 /104
5．1．10　360°转身下劈 /106
5．1．11　正蹬 /108
5．2　组合腿法训练109
5．2．1　右后横踢+左后横踢 /109
5．2．2　左前横踢+右后横踢 /111
5．2．3　右前横踢+右前横踢 /113
5．2．4　右后中位横踢+左后高位横踢 /115
5．2．5　左后横踢+上步+右下劈 /117
5．2．6　右后横踢+左后旋踢 /119
5．2．7　左后横踢+左侧踢+右后横踢 /121
5．2．8　右后横踢+左后横踢+右后踢 /124
5．2．9　右后横踢+双飞踢+左后踢 /127
5．2．10　右后横踢+左下劈 /131
5．2．11　右后横踢+左下劈+左侧踢 /133
5．2．12　双飞踢+后踢 /136
5．2．13　双飞踢+后踢+后旋踢 /138

第6章　品势
6．1太极一章142
6．2太极二章146
6．3太极三章150
6．4太极四章156
6．5太极五章162
6．6太极六章168
6．7太极七章174
6．8太极八章182