多囊卵巢综合征完全指南

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作者：温凯辉

出版社：北京科学技术出版社

本类榜单：保健/心理健康

分类：保健/心理健康 > 女性/儿童

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图文详情

ISBN：9787571407636
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
开本：16开
页数：396
出版时间：2021-12-01
条形码：9787571407636 ; 978-7-5714-0763-6

本书特色

饮食·药物·生活调理·备孕—— 关于多囊，你需要的一切都在这里。好懂的科学讲解，助你理解自己的身体；实用的调理方案，专业营养师带你战胜多囊，科学备孕。

内容简介

注册营养师、健康管理师为您带来多囊卵巢综合征患者期盼已久的全面调理建议，帮助您通过改变生活方式有效战胜多囊卵巢综合征！您可以在书中找到：多囊卵巢综合征的主要诱因、发病机制。旨在帮助患者找出自己患上多囊卵巢综合征的个性化病因，理解为何针对性地调整饮食、补充营养可以有效对抗多囊卵巢综合征。多囊卵巢综合征的常规检查项目解析。旨在帮助患者读懂检查报告，判断自己的身体状况、观察治疗进展。饮食调理策略及营养补充建议。包含长达130余页的饮食指导，为每种常见食物提出了有理有据的摄入建议；此外，书中还特别增加了备孕、怀孕期间的特殊调理建议，帮助您安全度过孕期。

节选

9.1 有神奇的减肥产品吗？从小老师就教导我们要透过现象看本质，但在欲望的驱使下人总是会失去理智，例如男性往往会因为渴望“壮阳”而尝试各种乱七八糟的补品，女性则常常会因为某个产品声称可以月瘦10斤而跃跃欲试…… 所谓当局者迷就是这个道理。作为旁观者我非常希望能拉你一把，相信我吧，不管是哪种减肥方法，*终都离不开控制饮食和纠正不良的生活方式，而且绝对逃脱不了控制总热量的法则。如果谁谁谁告诉你用某杯饮料或某块饼干或某根棒棒来代替正餐就能减肥，那我诚实地告诉你，只要这款产品的热量低于你平时正餐摄入的热量就会有效，而且效果的好坏取决于你在食用它们的同时还吃了哪些食物。再者，只要产品符合国家的食品安全标准就是安全的。我不反对你借助代餐产品来节省做饭时间，但我仍然提倡通过自然饮食来降低体重。至于一些“高大上”的减肥助剂，例如茶多酚、左旋肉碱、共轭亚油酸、白芸豆碳水阻断剂或中草药秘方等，它们都只能起到微弱的辅助作用。如果真有什么神奇的产品能够攻克肥胖，美国人也不至于超重肥胖率发展到78.2%了。你一定要记住下面这句话：再神奇的减肥产品也救不了一个从不关注饮食和运动的人，能吃胖一次就能吃胖十次，绝无例外。 9.2 低碳水化合物饮食适合多囊患者吗？对于大多数人而言，控制热量是件相当麻烦的事，没有人愿意、也很少有人真正懂得计算热量的正确方式。为了迎合减肥者的需求，低碳水化合物饮食应运而生，它能通过一些简单的理论和操作实现对热量的限制，*终达成减肥的目的。这里之所以提到低碳水化合物饮食，是因为我怕你盲目跟风，更担心你在一知半解的情况下就采用低碳水化合物饮食来对付多囊，结果捡了芝麻丢了西瓜。所谓低碳饮食，即将全天饮食中的碳水化合物限制在100g以内，借此改变细胞的能量代谢轨道，迫使细胞从“吃糖”获取能量转变成燃烧脂肪产生酮体来获取能量。为了快速启动细胞的脂代谢模式，严格的低碳水化合物饮食只允许每天摄入25～50g碳水化合物。根据蛋白质和脂肪含量的不同，低碳水化合物饮食大致可以分为3种： 1. 适量蛋白质和超高脂肪的经典版生酮饮食（用于治疗癫痫，不限热量）； 2. 高蛋白质和高脂肪的网红版低碳水化合物饮食（用于减肥瘦身，轻度限制热量）； 3. 高蛋白质和低脂肪的改良版低碳水化合物饮食（用于减肥瘦身，严格限制热量）。对于肥胖的多囊女性，我赞成你在3～6个月内借助低碳水化合物饮食来减重，限制了碳水化合物就可以控制高胰岛素血症，这绝对利大于弊。然而请记住，几乎所有指出低碳水化合物饮食有好处的研究都是基于BMI≥28的肥胖患者，甚至是BMI≥35的严重肥胖患者。那些仅仅是微胖的女性，不一定能从中获益，甚至可能受到伤害。对于体重正常的多囊女性，如果生存受到威胁，身体就会牺牲繁衍能力来维持生存。一篇发表在《临床内分泌代谢杂志》上的研究报告指出：当每日碳水化合物摄入量低于90g时，下丘脑分泌GnRH的功能就会遭到破坏，LH和FS 固有的脉冲分泌频率会消失，卵泡的发育会停滞，这就是功能性下丘脑性闭经。患有功能性下丘脑性闭经的女性常常伴有肾上腺和甲状腺功能紊乱，她们的皮质醇水平升高但甲状腺素水平降低。在高皮质醇和低甲状腺素的“夹击”下，患者会出现发胖、疲劳、烦躁、焦虑、抑郁、失眠、便秘、脱发、性冷淡、记忆力减退…… 考虑到上述的种种因素，我推崇安全性高且可持续性强的PCOS饮食，低碳水化合物饮食则推荐给BMI≥28（可以放宽到26）的多囊女性在专业人士指导下执行。 9.3 各类饮食模式的疗效为了查证怎样的热量配比（碳水化合物∶蛋白质∶脂肪）更适合多囊女性，我在各大主流医学期刊上检索了各种饮食模式用于干预多囊卵巢综合征的疗效。科学家并没有遗忘多囊患者这个群体，我欣喜地看到有越来越多的研究开始用饮食和生活方式管理来帮助多囊女性恢复健康。表19是对18篇出自《人类生殖》《生育与不孕》《临床内分泌代谢杂志》《欧洲内分泌学杂志》《临床科学期刊》《美国临床营养学杂志》和《欧洲临床营养学杂志》等专业医学期刊上的临床试验研究报告的总结。这些研究的结果一致表明，调整饮食和生活方式在管理多囊卵巢综合征中具有优越的疗效，而且适度控制碳水化合物的低升糖高蛋白饮食更为有效。

作者简介

梁湛威（Vincent），靠情怀一路走来的90后注册营养师、健康管理师，微信公众号“初晴多囊学堂”创始人，研究通过改变生活方式治疗多囊卵巢综合征的先驱，为数万人提供过饮食营养等非药物干预指导服务，致力于推动有深度、有灵魂的健康科普。作者在大学三年级时因严重急性胃肠炎住院，后又被诊断为肠易激综合征，常年被腹痛、腹胀、腹泻、便秘和精神心理障碍困扰，从此踏上了研习医学和营养学之路，立志做知行合一的营养师。对同样没有得到足够重视甚至无法得到有效医治的多囊患者，作者比许多人更渴望也更清楚该如何帮助她们。在尚无治愈方法且需终身进行健康管理的疾病面前，作者站在患者的角度来分享药物手段外的健康之道，让人人都学会从“被动医疗”向“主动健康”迈进。

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