青少年综合素质培训书系:青少年身体素质培训

体质决定身体素质
认识我们的身体
什么是体质
青少年体质特点
身体素质
如何判定体质是否健康
身体素质测评

体育锻炼增强身体素质
生命在于运动
体育锻炼与人体功能
科学的进行体育锻炼
运动项目的选择
有氧运动和无氧运动
冬季锻炼与夏季锻炼
晨练
各种强身健体的体育项目

营养增强身体素质
所谓营养
营养调配
营养来源
粗细搭配
每天一杯牛奶增强身体素质
鸡蛋的营养价值
新鲜果蔬每天吃
维生素
有益的维生素
健康饮水
钙的摄入
盐的摄入
碘的摄入
铁的摄入
铜的益处
锌的作用
药补不如食补

良好心态有助于良好的身体素质
心理素质的重要性
保持健康的心态
乐观与悲观
喜悦与烦恼
请君息怒
紧张调节
心境调节
远离孤独
自我暗示
做一名心理健康的青少年

好的生活方式决定好的身体素质
生物钟及合理休息
“开夜车”的弊端
不要蒙头睡觉
健康饮食天天吃
不偏食的好习惯
节假日的暴饮暴食
零食利弊
洋快餐的弊端
洗手洗脚好习惯
运动后不要马上用冷水冲澡
不要久坐不动

尾声