我比焦虑更强大:拯救各种情绪崩溃

第1章 当你纠结要不要寻求帮助时
向别人寻求帮助是一件很困难的事情，但请记住：你可以告诉别人你的感受。很多人觉得求助就像在寻求关注，但事实并非如此，至少不是你所想的那样。如果你在痛苦中挣扎，得到别人的关注可以使你获得所需的支持和帮助。通常，我们会觉得自己的痛苦与他人的相比微不足道。但问题是，不管别人在经历什么，你都有权追求幸福的生活。每个人都“配得起”更好。如果有什么事情妨碍了你的幸福，那你就要寻求帮助，使一切变得更容易。我经常听一些人说，他们觉得自己必须独自承担痛苦，因为他们认为自己的痛苦还不够严重，不“值当”去寻求帮助。如果你也有这种感觉，并且还不想告诉别人，那可能是你的自尊心在作祟。问题不在于你的痛苦够不够严重，而在于你从来没有给予它们应得的认可。你可能会想：没什么，没必要告诉别人。如果是这样，那说明你没有重视自己。当你承认、认可自己的需求时，你的大脑会说：“我发现事情真的很难，而且很重要。”这可以帮助你相信，自己应该肯定、支持自己的感受。没有什么标准规定谁可以请求帮助，谁不可以。你的痛苦一点都不微小。如果你正以某种方式与自己的心理问题做斗争，并且生活为此受到了影响，那你一定要认真对待自己的感受。
如果你正在努力确认自己的感受，请记住以下几件事：
无论你的问题有多小，你都可以寻求帮助；
你不必等到*糟糕的时候才去寻求帮助。
你不必比别人挣扎得更久才去求助。这没什么好羞愧的。即使你的问题很小，尽早寻求帮助也比保持沉默让问题恶化要好得多。
开始一段谈话
你可能会想：我到底要怎么告诉别人我正在与心理问题做斗争，我该怎么开始呢？如果你有这种想法，那也无可厚非，因为和你情况相同的大有人在。事实上，大多数人都有同样的疑问，尤其是刚开始时。下面几种方法可以让你开口谈论自己的心理问题。
和亲近的人谈谈心
和亲近的人坐下来谈谈心似乎很容易、很平常，但对一些人来说，这可能是*困难的事情――需要先在内心鼓足勇气，迈出**步，说出想说的话。为了做到这一点，我建议你先在脑海中准备好要说的话。你甚至可以列一个要点清单，或者记下一些句子开头的词语。在**句话说出口后就开始对话。**句话通常是*难的，但一旦你吸引了他们的注意力，也知道自己想说什么，*初的壁垒就会被打破。和你谈心的人也是谈话的一部分，所以压力并不都在你身上。他们会问你问题，和你交谈。
**句话会因你感知到的困难程度和你想袒露的程度而有所不同，这里有几个例子：
我们可以谈谈吗？我真的很纠结，不知道自己该怎么处理；
我发现……真的很难；
有一段时间，我一直感觉很……，我很难开口谈论这件事，我希望得到一些建议或支持；
我一直在和心理问题做斗争，我想我需要专业的支持；
我不知道发生了什么事，但我感觉很害怕。你能帮帮我吗？
*近我觉得压力有点大，我有点承受不住。
尽管说这些话可能会让你觉得有点难为情，但它们确实可以开启对你有益的对话。
直接去见专家或医生
如果你觉得和亲近的人聊天有困难，又需要帮助，那你可以去找你不熟悉的人。大多数人会去看医生，告诉他们自己很难应对自己的心理问题，并寻求专业支持。你也可以直接去心理健康机构接受心理咨询或心理治疗，抑或住院治疗。具体哪种方法可行取决于你所在的国家和地区。你可以上网做一些调查，看看在你生活的区域有什么资源可用。还有些人会向学校辅导员、青年工作者和老师寻求支持和建议。对一些人来说，和陌生人聊天反而会更自在。至少对我来说是这样的。我花了很长时间来弄清楚为什么会如此，得出了这样的结论：对我来说，我不认识的人的反应并不重要，因此不会产生任何风险。他们对我的看法没有我爱的人那么重要。
给一个你认识的人写封信（或发一条短信），
表达你心中所有的烦恼
很多话要想大声说出来很难，我自己也做不到这一点。直到现在，我仍然觉得交谈是一种社交压力。当有人等着你说些什么时，你可能很难鼓起勇气把一些话说出来。把感受写在纸上或用手机敲出来对我来说很有“疗效”，或许对你也很有帮助。你可以编写一条短信或提笔写一封信来表达自己想说的话，然后你所要做的就是鼓起勇气按下发送键或寄出信件。你可以根据自己的需要写得或长或短。你可以简单地说你正在痛苦中挣扎，你需要帮助，也可以详细描述你现在或过去的感受。如果你觉得很难解释自己的感受，那就试着把它分成两个部分：（1）你的感受；（2）它是如何让你的生活变得困难的。
寻找一个视频或一篇博客文章来解释你的感受，
然后发给你的朋友
如果你找不到合适的词语来描述自己的状态，无法把自己的感受写下来，那你可以使用别人的语言来开启对话。你可以在YouTube上搜索一些阐述你问题的视频。这些视频可以是医学视角的，也可以是某人讲述自己的个人经历的。阅读一些心理健康博主和心理健康倡导者的博客文章，找一篇描述你现状的文章，然后发给你想倾诉的人。如果你愿意，你还可以坐下来和他们一起观看视频或阅读文章。在我的网站上，我也分享了一些可能会引起你共鸣的心理健康方面的故事。
在那里，成千上万个人告诉我，他们的感受和症状跟我的一模一样。我还在网上阅读了其他人的强迫症经历，并找到了一个名为《我有强迫症：这就是我脑子里思考三分钟的感觉》的视频。这个视频让我感觉自己完全被理解了。奇怪的是，这个视频是以一种非常个人的方式描述的。我把这个视频转发给我的心理治疗师、我的母亲、阿姨还有几个朋友看。我觉得这真的有助于和他们沟通我过去和现在是如何与精神疾病做斗争的。
忧虑盒
在这本书的七个部分中，有一些章节含有我称之为“忧虑盒”的版块。在我的网站和Instagram上，我开设了一个留言框，任何人都可以匿名发送一段关于他们痛苦的文章。我尽我所能回复“忧虑盒”中的提问，并决定将其中一些纳入本书。看到其他人也在经历类似的问题，也许能够减轻你的焦虑，而且，他们所提的一些友好建议也很实用。
忧虑盒：污名化会影响你的支持系统
过去几个月我一直感觉很糟糕。每当我试着跟父母解释，他们都不听。他们说我反应过度、假装自己有问题、为了引起别人的注意而伤害自己。其他人也曾试图告诉他们我的情况，但他们就是不以为然。我很绝望……
没有父母的支持一定过得很不容易吧。我想让你知道你并不孤单，你的感受很重要。你不应该被忽视。情绪低落和自我伤害并不是“反应过度”或“寻求关注”――这是一种值得关注和支持的消极应对机制。得不到足够的支持通常是因为误解，帮助你的父母了解你正在经历的事情是有助于你们沟通的*好方法。搜索一些相关的帖子、视频和网站发给你的父母，引导他们理解什么是自伤以及导致自伤的原因。
尽管父母的支持很重要，但你不需要得到父母的许可才能求助心理健康组织和心理专家。不论你身处何地，都可以查一下自己所在的地区有哪些资源可用，看看你能去哪里求助。你还可以去看医生，向他们解释你的感受。如果你当下确实无法得到别的帮助，那我建议你寻找一些可以自己使用的健康的应对机制。当你有自伤的冲动时，一定要想办法分散自己的注意力。你可以做任何喜欢的事情，只要它不危害你的健康。这些可能会令人望而生畏，我完全理解这一点，但你一定要认真对待自己的感受。