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补钙和维生素D，防止腿抽筋 孕妈妈的钙，一人补两人用 孕妈妈在孕早期的钙需求量与孕前基本相同，为每天800毫克，因此每天喝250毫升的鲜奶或酸奶，加上正常饮食，就可以满足每天的钙需求量了。到了孕中期，胎宝宝快速成长， 孕妈妈对钙的需求量增多，为每天1000毫克。所以此时每天除了喝250毫升鲜奶或酸奶补钙外，还可以适量摄入豆制品、坚果等，必要时可服用钙片补钙。 补钙不宜过量 凡事过犹不及，补钙如果过量，也会对孕妈妈和胎宝宝造成危害。研究表明，补钙过多可能会导致机体对其他矿物质，如铁、磷、镁等的吸收利用率减少。孕妈妈如果在服食钙片的同时，还在喝孕妇奶粉和牛奶，*好计算一下每天摄入的钙的总量，以控制在合理范围内。 钙和维生素D一定要同补 维生素D是一种脂溶性维生素。维生素D可以全面调节钙代谢，增加钙在小肠的吸收，维持血中钙和磷的正常浓度，促使骨和软骨正常钙化。 维生素 D 的主要来源 目前有关食物中维生素D含量的数据很少，主要因为天然食物中很少富含维生素D，相对而言肉、蛋、奶、深海鱼、鱼肝油等含量较多。维生素D的主要来源是晒太阳，上午9～10点和下午4～5点都是晒太阳补维生素D的好时段。 出现哪些情况表明严重缺钙 孕中期，如果孕妈妈已经补充了复合营养制剂，没有出现任何不适症状，就不需要单独补钙。但是，如果出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠高血压、关节疼痛、骨盆疼痛等症状，就需要有针对性地补钙了。 适合孕妈妈的高钙食物有哪些 孕妈妈通过食物补钙以奶及奶制品为好，虽然奶类含钙量不是*高的，但是其吸收率是*好的。另外，水产品中的虾皮、海带含钙量也较高。坚果、大豆及其制品、绿叶蔬菜中含钙也较多，它们都是钙的良好来源。 牛奶是钙的*佳食物来源 除了有乳糖不耐受症状的孕妇，其他孕妇都应该每天喝奶，因为奶中的钙含量较高，而且容易被人体吸收，此外，还可以多吃一些奶制品，比如酸奶、奶粉、奶酪等。 补钙的时候要避开这些食物 在补钙的时候，要避免摄入富含草酸、植酸、磷酸、脂肪酸等物质的食物，因为这些物质会影响钙的吸收，尤其是含磷酸的碳酸饮料、咖啡等。 为了更好地促进钙吸收，可以将富含草酸和植酸的绿叶蔬菜用沸水烫一下之后再烹饪。 钙铁不宜同补 孕妈妈在吃富含铁的食物或服用铁剂时，不要同时服用钙剂或者含钙的抗酸剂。这是因为钙会影响身体对铁的吸收。在服用铁剂时也不要喝牛奶，否则牛奶中的钙、磷会阻止铁吸收。 服用钙片不宜空腹 由于胃酸可以分解食物中的钙和各种钙剂中的钙，所以钙片不宜空腹吃。晚饭后半小时是*佳的补钙时间。因为钙容易与食物中油脂结合形成皂钙，会导致便秘；跟草酸结合形成草 酸钙，容易形成结石，所以*好是晚饭半小时后再喝牛奶或者吃钙片。 马大夫有话说 孕期补钙可以通过食补+钙片的方式 从孕中期开始，胎儿进入了快速发育时期，必须补充足够的钙以保证四肢、脊柱、头颅骨和牙齿等部位的骨化。中国营养学会推荐孕妈妈在孕中期每天摄入1000毫克的钙。喝牛奶是孕妈妈补钙的聪明选择。孕妈妈如果在孕中期不能保证每天摄入500毫升牛奶（或含有等量钙的奶制品），就需要补充一定量的钙片。 但现在市场上一些钙片中含有对孕妈妈身体有害的元素，如镉、铋、铅等，长期服用可能导致重金属中毒，因此建议孕妈妈买质量有保障的钙片。 你，顺产吗 顺产恢复快，也有利于母乳喂养 顺产的妈妈生产时不受麻醉和手术影响，且分娩的阵痛使产后子宫收缩能力增强，帮助新妈妈尽快排出恶露，复原子宫，减少产后出血。顺产的妈妈产后恢复快，当天可以下床走动，3天左右就可出院。此外，顺产能帮助妈妈调节体内激素，促使乳汁分泌，对母乳喂养有利。 顺产的产后后遗症少 顺产的妈妈产后腹部无伤口、器官无损伤或损伤小，子宫恢复也比较快，这样减少了感染及产后出血的机会。且妈妈如果再次分娩，不用考虑瘢痕子宫带来的不利影响。 顺产可锻炼宝宝的肺功能和平衡力 顺产时，子宫是处于有节律的收缩状态，这样胎宝宝的胸部随之受到压缩或扩张，有利于胎宝宝的肺部功能和平衡力的锻炼。与此同时，分娩时产道挤压以及宫缩，还能挤出胎宝宝呼吸道里面的羊水，降低新生儿吸入性肺炎、湿肺发生的概率。 有二孩打算的孕妈妈，头胎*好顺产 将来有意想要生二胎的孕妈妈，头胎*好选择顺产。与剖宫?相比，头胎顺产的妈妈恢复更快；而头胎剖宫产后的瘢痕子宫，加大了胚胎在瘢痕处着床、凶险性前置胎盘、胎盘早剥等风险。 顺产的决定要素：产道 产道就是胎儿从母体分娩时经过的通道，由骨产道和软产道两部分组成。 教你认识骨产道：骨产道就是骨盆，是一个不规则的、向前弯的、前壁稍短的筒形通道。通过对骨盆入口和出口尺寸的测量，然后与胎儿的头颅大小做比较，以此来决定胎儿能否顺利通过。分娩时，胎儿首先扩张并经过骨产道，骨产道越大，胎儿分娩越顺利；骨产道越小或有畸形，胎儿通过将会受阻，可能引发难产。 教你认识软产道：软产道由子宫下段、宫颈、阴道及骨盆底软组织组成的弯曲产道。分娩时，宫颈随着子宫的收缩先展开变薄、宫颈口逐渐开大，阴道也扩张了，以使胎头通过。软产道如果有畸形或水肿情况，也会对分娩造成影响。 顺产的决定要素：产力 产力是指将胎儿和胎盘从子宫经产道娩出的力量。它的主要力量来源于子宫收缩力，该力有一定的强度、频率，呈阵发性，从宫底开始朝着宫颈口推进，使宫颈口逐渐打开，与此同时挤压胎儿使其向宫颈口前行。 顺产的决定要素：胎宝宝的努力 胎宝宝也要参与。胎宝宝的努力也是顺产成功的重要因素，对能否顺利分娩起着非常重要的作用。正常情况下，胎宝宝的头是朝下的，为了顺利通过产道，胎宝宝的头骨会发生变形，如胎头变长或变小。此外，胎宝宝在弯曲迂回的产道里向前推进时会扭转头和身体，使自己适应产道并顺利通过。 顺产的决定要素：妈妈的信心和勇气 孕妈妈的心理状态也会对分娩造成重要影响，决定顺产的孕妈妈需要正确对待宫缩带来的不适和疼痛，用信心和勇气来提高自己对疼痛的耐受性。如果孕期学习过缓解压力和疼痛的方法，这时候可以用上，使分娩顺利进行。相反，孕妈妈如果心理压力太大，很容易引发大脑皮质功能紊乱，导致宫缩无力或胎儿窘迫，从而使分娩变得困难。