怀孕这么吃,长胎不长肉(第二版)汉竹

目录： 第1章 做好体重管理，怀孕长胎不长肉 孕妈妈增长的体重≠胎宝宝体重 2 孕期该长胖多少 4 孕期控制体重，饮食均衡是重点 8 孕期一日三餐如何搭配 10 胖妈妈也可能营养不良 14 营养过剩怎么办 16 身材偏瘦不一定会影响到胎宝宝 18 …… 第2章 孕期必需的 17种关键营养素 叶酸：至少怀孕前 3个月补 34 蛋白质：胎宝宝的生命基础 35 脂类：每千克体重每天只需要 1克脂肪 36 碳水化合物：每天*低 130克 37 膳食纤维：肠道清理一身轻 38 钙：骨头汤补钙效果差 39 铁：储存不足，对宝宝影响深远 40 …… 第3章 孕10月养胎营养方案 孕1月（1~4周） 孕妈妈：还未察觉 54 胎宝宝：还是个小胚芽 54 体重管理：每周增重不超过100克 54 营养情况速查 55 营养重点：叶酸、蛋白质 55 孕1月饮食禁忌 56 一周瘦孕饮食清单 56 运动指导：舒缓的运动调整身心 57 保健重点：及早验孕 57 孕1月补叶酸食谱 58 孕2月（5~8周） 孕妈妈：出现妊娠反应 60 胎宝宝：忙碌地发育 60 体重管理：每周增重不超100克 60 营养情况速查 61 营养重点：锌、碘 61 孕2月饮食禁忌 62 一周瘦孕饮食清单 62 运动指导：适当运动缓解孕吐 63 保健重点：保持身心舒适 63 孕2月补锌食谱 64 孕3月（9~12周） 孕妈妈：妊娠反应更剧烈 66 胎宝宝：能区分性别了 66 体重管理：每周增重不超过150克 66 营养情况速查 67 营养重点：膳食纤维、蛋白质 67 孕3月饮食禁忌 68 一周瘦孕饮食清单 68 运动指导：适当增加运动强度 69 保健重点：警惕孕期抑郁症 69 孕3月预防便秘食谱 70 …… 第4章 孕期常见不适饮食调 孕期呕吐 116 孕期便秘 118 孕期胃胀气 120 妊娠贫血 121 妊娠水肿 122 腿抽筋 124 妊娠糖尿病 126 妊娠纹 127 …… 第5章 产后饮食与体重管理 临产前怎么吃 132 产后第1周饮食调养方案 134 产后第2周饮食调养方案 136 产后第3周饮食调养方案 138 产后第4周饮食调养方案 140 产后第5~6周饮食调养方案 142 催乳及提高母乳质量的营养方案 144 …… 第6章 赶走产后不适的营养方案 产后出血 152 产后虚弱 154 产后恶露不尽 156 产后水肿 158 产后腹痛 159 产后便秘 160 产后痛风 162 特别关注剖宫产妈妈 163 附录 超简便产后局部瘦身操