健身与健康教育(全彩图解版)

前言vii

第　1章 终身保持健康与强健的体魄　1
在整个生命周期中保持健康　3·健康新视角 8·健康的各组成部分 12·何为功能性运动与健康 18·本章总结　27

第　2章 功能性健身与运动的诸多选择　29
理解针对身体活动提出的各种建议　31·将久坐、身体活动与运动融为一体 35·把运动融入日常生活 40·本章总结　43

第3章　成功驾驭健康行为的改变　45
你准备好做出改变了吗　47·将行为改变过程个性化 61·再次审视目标设定 62·安全第 一： 从个人运动计划开始 64·本章总结　65

第4章　心肺健康　69
你的能量需求：供给与需要　70·评估你的心肺健康 82·心肺健康带给你的益处 84·你的心肺健康改善计划 86·安全第 一： 心肺健康改善计划启动须知 96·本章总结　97

第5章　肌肉健康　99
你的身体天生就是用来动的　100·几个关键定义 104·评估肌肉能力 107·肌肉健康有益于你的日常生活 110·打造你的肌肉锻炼计划 111·分析你的健身选择 118·安全问题 119·本章总结　121

特别穿插章　功能性运动训练　141
小腿后侧肌肉　144·股四头肌 146·腘绳肌与臀大肌 148·腹肌 150·下背部肌肉 152·髋外展肌 154·髋内收肌 156·胸部与肩前部肌肉 158·上背部与肩部肌肉 160·背阔肌与中背部肌肉 162·上臂正面肌肉 164·上臂背面肌肉　166

第7章　身体构成　169
身体构成的基本知识　170·评估身体构成 174·体重状态、身体构成，以及你罹患慢性疾病的风险 181·健康的身体构成对你有益——无论是在今天还是在未来 189·你的身体构成管理计划 190·本章总结　193

第8章　健康饮食的基本常识　195
吃得好：既均衡又环保　196·健康饮食的许多益处 213·营养方面的建议与信息资料 214·本章总结　225

第9章　体重管理　229
体重管理：现代人健康的*大挑战因素　230·能量平衡的计算方法 236·体重管理策略 241·日常运动是体重管理所必需的 247·体重管理方面要注意的心理问题 249·需要专业帮助时该怎么办 250·本章总结　251

第　10章 压力管理　253
当下的压力体验　255·常见的压力源与大学生活中的各种烦扰 263·关键的压力管理策略 268·社交生活、压力和失眠 274·本章总结　277

第　11章 健身与健康：今天和以后　279
终其一生，活好过好　280·生理年龄与实际年龄之间的区别 282·用医之道 286·找到资源来提升你的健身质量与健康程度 288·重新审视具体的健康概念与各项SMART 目标 291·美国《健康人2030 年》规划及更远 293·健身与健康：一种生活方式　293

参考文献　296·作者简介 305·图片来源 307·译者简介　310