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图文详情
  • ISBN:9787533969066
  • 装帧:80g轻型纸
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 开本:其他
  • 页数:232
  • 出版时间:2022-07-01
  • 条形码:9787533969066 ; 978-7-5339-6906-6

本书特色

★ 两个月看到变化,半年内获得收益,第三年人生进阶……从身心俱疲的上班族到身兼5种身份仍活力满满的斜杠青年,作者的改变实绩掀起“晚间计划”热潮,YouTube频道累计观看突破400万次! ★ 1个改变人生的观念:晚上并非为了迎接明天做准备的时间,而是属于 的我的时间 ★ 3大系统步骤:确定大小目标,为迷茫的人生找出口;管理可用时间,赢得时间自由;打造固定日程,开启身体的自动驾驶模式 ★ 4款好用表格:让目标可视化的曼陀罗计划表,管理单个项目的行动计划表,掌控每分每秒的每日计划表,唤醒生活状态的晚间日程计划表 ★ 6个应急秘方,应对:打乱计划的约会,突如其来的倦怠,想放弃的念头,自我谴责, 主义 ★ 多种有趣思辨,带你破除迷障:你喜欢做的事要花多少成本?一辈子只能做好一件事吗?半途而废就是失败?没有目标怎么开始?时间管理就是绑死自己? ★ 双色印刷,重点高亮, 有贴心工具箱,共鸣小插图,实用表格 ★ 打开本书,用晚上的时间重获新生—— 我也在愉快地做着自己想做的事!

内容简介

本书是一本无需钢铁意志也能轻松上手的时间/精力管理手册,尤其适用于“想躺躺不平,想卷卷不动”的当代年轻人。 书中,作者为读者提供了看待每一天的新视角:晚上并非为了迎接明天做准备的时间,而是属于今天的我的时间。她主张把工作日晚上等待上班、等待周末的躺平时间,换成更有意义的、充满能量的奇迹4小时,让人不再带着后悔与遗憾入睡。从检视自身价值观、学会定义自己是什么样的人开始,她带领读者重新配置工作、娱乐、自我学习、业余项目、日常杂务的比例,并利用心理学及简单具体的工具,规划每天晚上的固定日程、设定对应的目标,通过反复练习将自己想做或必须做的事变成反射习惯,一点一滴累积出只属于自己的丰富饱满的人生。 此外,作者还分享了自己曾经尝试过但失败了的计划,分析当初不再继续坚持某些计划并选择放弃的原因,并贴心地提出了一套战胜薄弱意志力的方法,不打鸡血,不反人性,值得我们普通人学习和实践。

目录

开头语 用晚上的时间重获新生

PART 01 改变之前,问自己 4 个问题

——谁说工作日就只是工作的日子?

明明晚上还有 4 个小时,却只在苦苦等待周末? 011

一辈子只做工作这一件事,就能感觉幸福吗? 017

光靠工资,有可能实现财富自由吗? 022

辞职之后,就能做自己想做的事了吗? 028

Tips:如何找出下班后能做的事 033

PART 02 善用晚间时光,收获 4 份人生礼物

——晚上改变了,早上也会随之改变

自尊:找到证明自己价值的证据 041

斜杠:上班族也可以有各种梦想 046

自我:以“我”为支点,建立“工作—生活”平衡 051

开源:不知不觉,收入翻倍 056

Tips:探索*适合自己的副业 061

PART 03 晚间计划**步:确定大小目标

——利用曼陀罗思考法,为迷茫的人生找出口

毫无头绪时,要怎么开始? 069

把理想变成现实,设定目标4步骤 074

如何推自己一下,现在就开始行动? 080

如果你还在起跑线前犹豫 085

Tips:只为自己制定目标的方法 091

PART 04 晚间计划第二步:赢得时间自由

——把一天当成两天过的时间管理法

时间不够用:你的“一天”就像是欠整理的硬盘 099

今天都做了些什么:利用时间轴计划表回顾每一天105

奇迹 4 小时怎么用:建立独属于你的晚间计划 113

该做就做,该玩就玩:用番茄工作法绑定注意力 121

时间也可以“断舍离”:帮你减少无谓苦恼的极简主义126

避免浪费时间的技巧 130

Tips:好用的时间管理工具 137

PART 05 晚间计划第三步:打造固定日程

——让身体开启自动驾驶模式

把一直想做的事变成固定日程吧 143

不要在过度热情的时候冲动地开始 147

像大人一样思考,像孩子一样行动 153

像重装系统一样重塑自我形象 158

并肩前行能走得更远 164

Tips:让你活力充沛一整天的晨间日程 169

PART 06 坚持不下去时怎么办:6 种危机应对法

——什么都不想做的时候,就只做一点点吧

当从天而降的约会打乱计划 175

当低落感和无力感突然袭来 179

当你再怎么努力也无法感到满意 185

当完美主义阻碍你起步 193

如果意志力太薄弱,总是自我合理化

197 想放弃时,问自己 3 个问题 202

Tips:帮你摆脱“躺尸”状态的体能管理秘诀 208

结束语:今天我也在愉快地做着自己想做的事 213

附录 打造全新晚间生活的计划表 215

展开全部

节选

前言 用晚上的时间重获新生 如果没有特殊情况,我一定会准时下班。当然,每个月可能有一两次突发事件,不得不加班,但我不会因为毫无意义的拖延或是周围同事的眼色而刻意加班,毕竟还有专属于我的一天在等着我。 大多数人下班后都会舒舒服服地休息一番,回到家喘一口气,然后就瘫坐下来开始刷手机,以此犒赏辛苦了一天的自己——从前的我也是这样。学生时期,我曾幻想过理想中的上班族生活:下班去锻炼,做些自我提升,*后以一杯啤酒痛快地结束这一天。然而当我真的成了一名上班族之后,才发现不管是要认真完成工作任务的责任感,还是体力和精神上的消耗,都远超曾经的想象。 上班**年,我感觉所有前辈的视线似乎都集中在自己身上,好像只要喘口大气就会挨训。每天好不容易熬够9 小时才下班,回到家连吃饭的力气都没有,只想一动不动地躺着。但好像闭上眼睛刚刚睡着,就传来了一阵刺耳的闹铃声,只好哭丧着起床,准备开始新一天的工作。两点一线的生活持续得久了,我觉得自己好像变成了一台工作机器。不知从哪个瞬间开始,我意识到这有点不对劲,好像迷失了自我。于是,我开始迫切地想要为自己而活,而不是每天只以上班族的身份麻木地存在着。但是出于现实的考量,我又不能马上就辞职,于是便开始思考如何把下班后的时间变成有意义的时光。 n 从唱迷你卡拉OK和逛书店开始 工作一天筋疲力尽,回到家后想要再做些什么,真的很不容易。但是我想向自己证明,下班之后我也是有能力做些事情的,无论什么都好,于是我开始尝试不再一下班就直接回家。 刚开始我会一个人到迷你卡拉 OK 唱上几首歌再回家,虽然在旁人看来这可能有些可笑,但对我来说,这却是一天之中我用自己喜欢的方式度过的*宝贵的时光。令人惊讶的是,这么做之后,我的身体逐渐放松了下来,也开始有了多做一点其他事的勇气。 之后,我每天下班都会顺路去书店逛逛,这也是我**次有了独属于自己的晚间日程。虽然只是花上十五分钟看看书和漂亮的文具然后就回家了,即便只是如此,我也莫名觉得这一天充实了不少,心情也更加愉悦。后来我还开始买书,去咖啡店阅读一小时,再之后甚至开始阅读一些和工作相关的资料。 我切实体会到了“动物不论何时都能适应它们所处的环境”这个道理。就这样,我渐渐步入佳境,开始把下班后的时间放在做自己喜欢的事情和自我提升上,到现在,晚上的大部分时间都能够为我所用了。 恰好在这个时候,大学时期的剧团团长问我要不要尝试出演话剧,于是在上班**年快结束的时候,我参加了话剧演出。那段时间我一下班就去剧团练习,一直排练到 10点才回家,这样的生活足足坚持了两个月。在为期十天的演出圆满结束后,我开始有了下班后不论做什么都能坚持下去的自信——从那一刻开始,晚上的时间就完全成了只属于我自己的时间。 n 把一天当成两天过的平凡日常 下班后,我便开始了自己全新的一天。 若是从前,吃完饭我就会头脑发昏,躺上床开始刷手机,傻傻等待第二天的到来。现在我则会利用这段时间编辑要上传到YouTube的视频,学习提升工作能力的专栏内容或论文资料。这几年我也一直在坚持读书,*近还对手语产生了兴趣,也开始上手语课了。 每天睡前,我都会回顾当天的每日计划表,看看自己哪个时间段注意力更集中,什么时候因为什么事情浪费了时间。之后,我会把当天写的记录表上传到我在网上运营的“每天写每日计划表小组”上。为了能够元气满满地迎接第二 天,我一般到了11点就会准时睡觉,*晚也不会超过12点。 这就是我每天晚上的日常。 我想做的事情有很多,除了兽医这份本职工作,还想做话剧演员,也想做线上培训讲师。当我接了广告视频制作、话剧演出或者线上课程这些长期项目时,晚间的安排多少会发生一些改变,但这只会让我更加合理地安排时间,并不会因此忽略原有的安排。因此,即便一个阶段性的小项目结束了,我的晚间时光也被“想做的事情”填得满满当当。 就这样,下班后开始新的一天,把一天当成两天来过,便成了我的平凡日常。 n 晚上的时间是让我们重获新生的礼物 随着五天工作制的推行,上班族拥有了周末这一固定休息时间,而每周工时限制的出台,则保障了我们每天晚上的固定业余时间。这些年来,不仅是生活和文化环境,人们的个人价值观也发生了很大变化。 人们从终日埋头苦干、认为工作就是自己的全部这一观念中解放出来,开始思考工作以外的生活,积极探索不是作为公司职员的“我”,而是作为个人的“我”到底喜欢做什么,还具备哪些潜能。有了更多可以自由支配的时间后,人们便能在下班之后尽情做自己喜欢和擅长的事情。 即便如此,仍然有很多人不知道下班后要做点什么,即使准时下班了,也像加过班一样,到家就开始发呆,无所事事地打发时间。很多人觉得早早睡觉有些可惜,但是真要做些什么又觉得累,很有负担,*后经常是刷着视频、不知不觉就睡着了——本书就是为了这样的人而写的。 晚上的时间是让人重获新生的礼物,你可以在工作赚钱之余,专注于自己真正喜欢的事情,以此获得改变人生的机会。 如果你也认为“工作与生活平衡”(work-life balance) 中的“生活”不只是躺在床上看短视频、看电视剧打发时间,如果你也希望拥有更充实,甚至更有收益的生活,不妨参考一下我的晚间时间管理秘诀。因为现在的我比任何人都能更加充实地利用晚间时光,至少不会让你觉得自己在浪费时间。

作者简介

[韩] 柳韩彬 本职兽医,也是YouTube博主、线上课程讲师、话剧演员以及日程管理类产品设计师。几年前,身为职场新人的她在经历了人生**次职业倦怠后,便决心改变生活形态,以不再做“工作机器”和“躺平的尸体”、努力进化为“人”为目标,开始了漫长“修炼”。发掘并使用书中这套夜晚时间管理术的第3年,她的副业收入就超过了本职收入,摇身成为身兼多重身份的资深斜杠青年,在YouTube上分享的时间管理秘诀反响热烈,累计观看突破400万次,在线上授课平台mybiskit上开设的时间管理课程更是连续15周登上人气课程榜单。

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