从拖延到自律:用清单战胜拖延

第1章 清单思维——拯救拖延，To do list -清单就是执行力 当你有太多事情要做时，尝试用清单吧！2 清单不只是一张纸，更是一种思维方式8 这件事值不值得做？可行性清单*清楚12 养成清单思维，确保一次就把事情做对16 用清单来管理工作，拯救拖延与低效21 跳过复杂的思考步骤，清单就是执行力25 所有的问题都可以借助三种清单解决29 清单没有固定模板，重要的是适合自己32 第2章 纠正偏差——为什么待办清单的任务总是完不成？ 明明列了待办清单，结果还是拖延了！38 待办事项清单 ≠ 列出每一项任务44 太长的清单会影响大脑的理性决策49 模糊不清的任务，容易在清单上滞留53 没有截止日期，待办清单就成了废纸60 你设定的任务与特定目标有关系吗？66 给任务添加背景，设定行动触发扳机71 第3章 创建清单——如何创建一份高效实用的待办清单？ 设计清单要遵循的6 个基本步骤76 一目了然，语言简练且突出关键点81 拆解大项目，任务越小越容易操作85 将清单上的任务数量限定为6 个90 利用恰当的动词引导每一项任务95 以指示性作用为主，避免刻板僵化98 为将来完善和优化清单做好铺垫101 检验清单效用的*好方法是实践104 第4章 灵活应变——把握主动权，真正让清单为你所用 是你在使用清单，别让清单指挥你110 沉迷打“√”会影响执行的效能114 4W1H原则，实现清单的*大价值118 要立足于清单，但不局限于清单121 事情偏离了预期，不代表目标失误125 清单不能随意更改，必要时只能微调129 做好时间管理，不拖延清单的进程134 第5章 情绪清单 ——描绘情绪地图，洞见拖延背后的真相 每一项任务都伴随着一种情绪138 拖延的本质是逃避痛苦的体验143 情绪清单之——我担心自己会失败146 情绪清单之——我不敢去追求成功150 情绪清单之——我无法接受不完美155 情绪清单之——我是如此焦虑不安159 情绪清单之——我不喜欢这项任务163 情绪清单之——我不敢直言不满167 第6章 效率革命——优化工作流程，时刻处理*重要的事 用清单规划工作，效率是整理出来的174 对多项工作任务进行合理的排序178 同一时间，集中精力处理一项要务182 应对工作干扰，要采取主动的姿态186 不让相似或相同的错误反复出现190 把清单思维运用到团队管理中195 第7章 丢弃清单——践行断舍离，享受自在有品的生活 力所不及的事情，应当果断放弃202 你占有物品时，物品也在占有你206 时间很珍贵，别让无效社交拖累你212 拥有一份务实且健康的社交清单216 告别勉为其难，写下你该拒绝的事221 打造快乐清单，为情感精力赋能224 挑战清单，体验人生的多种可能228