包邮10分钟简易拉伸—放松身体

Chapter 01 初级瑜伽必修课
一、人体的肌肉和骨骼图
二、什么是拉伸
三、为什么需要拉伸
四、拉伸适合什么人群
五、拉伸时需要注意什么
六、拉伸的方法
Chapter 02 基础拉伸动作
一、颈肩部位的基础拉伸动作
颈部侧屈拉伸
盘坐位拉伸
助力颈部拉伸
二、上半身的基础拉伸动作
双臂后拉伸
侧腰弯曲拉伸
上半身扭转拉伸
三、腰部的基础拉伸动作
腰后仰拉伸
腰臂侧屈拉伸
俯卧抬起拉伸
四、腿部基础拉伸动作
站位伸腿拉伸
跪姿压腿拉伸
俯卧“飞燕”拉伸
Chapter 03 全身各部位拉伸
一、面部的拉伸
仰卧拉伸
嘟嘴拉伸
海豚鱼脸
提拉眼皮
二、手部的拉伸
五指对抗拉伸
立掌压指拉伸
手掌拉伸
手腕拉伸
……
Chapter 04 精准拉伸，赶走小毛病
Chapter 05 日常拉伸，放松身体