7天吃瘦

目录 PART 1 从今天开始实践7天减肥法 7天减肥法行动指南 ……………………………………………………… 2 7天减肥计划A 早餐示例… ………………………………………………… 6 午餐示例… ………………………………………………… 8 晚餐示例… ……………………………………………… 10 7天减肥计划B 早餐示例… ………………………………………………… 12 午餐示例… ………………………………………………… 14 晚餐示例… ……………………………………………… 16 7天减肥计划C 早餐示例… ………………………………………………… 18 午餐示例… ………………………………………………… 20 晚餐示例… ……………………………………………… 22 7天减肥计划D 早餐示例… ………………………………………………… 24 午餐示例… ………………………………………………… 26 晚餐示例… ……………………………………………… 28 7天减肥计划A 适合意志力薄弱或工作忙、空闲时间少的人 ……………………… 31 7天每日食谱 7天减肥计划A 饮食小贴士… ……………………………………………… 53 7天减肥法专栏 1… ……………………………………………… 57 体验7天减肥计划A——挑战者心声… ……………………………………………… 58 7天减肥计划B 适合意志坚定、想在短时间内达到减肥目的的人 ………………… 61 7天每日食谱 7天减肥计划B 饮食小贴士… ……………………………………… 90 体验7天减肥计划B——挑战者心声………………………………… 94 7天减肥法报告 1 … ……………………………………………… 96 7天减肥法专栏 2 … ……………………………………………… 97 7天减肥计划C 适合曾多次减肥却屡屡受挫的人… ……………………………………………… 98 7天每日食谱 7天减肥计划C 饮食小贴士… ……………………………………………… 121 7天减肥法 报告 2 … ……………………………………………… 125 7天减肥计划D 适合即使时间不充裕也想自制减肥餐的人… ……………………………………………… 126 7天减肥计划D 饮食小贴士… ……………………………………………… 156 7天减肥法 报告 3 … ……………………………………………… 160 PART2 7天减肥法的瘦身关键 尝试过7天减肥法的朋友感觉如何……………………………………162 7 天减肥法提倡的是从细胞层面让人变美的饮食方式………………163 揭晓7 天减肥法的食材选择、营养素选择以及相应功效… …………164 要点1 蛋白质摄入的关键是摄入量、间隔时间以及品质…………168 要点2 在早上和中午摄入适量糖类，有助于减肥… ………………172 要点3 脂肪的摄取，质量是关键！ 优质脂肪能让我们健康地瘦下来… …………………………174 要点4 膳食纤维是美肤与改善便秘的关键… ………………………176 要点5 发酵食品搭配膳食纤维，强化易瘦体质， 让美肤效果加倍… ……………………………………………178 要点6 维生素和矿物质能守护身体健康… …………………………180 要点7 女性之友—大豆异黄酮… …………………………………182 要点8 防止身体生锈，从细胞层面延缓衰老… ……………………184 要点9 具有瘦身功效的成分，在早上摄入更有效… ………………186 要点10 控制盐分摄入，打造不易浮肿的身体… ……………………188 要点11 1天的热量控制在5 025 kJ以内！适量很关键… ……………190 要点12 边吃边瘦的秘诀在于“固定饮食”和“张弛有度”… …………192 要点13 口腹之欲得不到满足时，可以搭配零热量食品… …………193 要点14 临时有饭局也毫不慌张！坚持7天减肥法的窍门… …………194 要点15 7天结束后，饮食计划自由组合………………………………196 要点16 适当加餐，打造易瘦体质… …………………………………198 卷末特别篇 1 顺便锻炼，让减肥效果加倍 … ………………………………… 201 7天减肥生活 在爬楼梯时努力蹬腿 … …………………………………202 7天减肥生活 用力晃动手臂，快步行走… …………………………………204 7天减肥生活 边唱歌边做家务… ………………………………… 206 卷末特别篇 2 7天减肥法Q&A… ………………………………… 209 饮食计划相关的Q&A … ………………………………… 210 饮食方式和食材相关的Q&A … ………………………………… 212 身体变化相关的Q&A … ………………………………… 214 后记：坚持实践让身心重返年轻的7天减肥法… ………………………………… 216