高职体育与健康

第 1章 体育与健康概述 / 1 1.1 体育与健康的内涵 / 1 1.1.1 体育的起源 / 1 1.1.2 我国体育的发展 / 1 1.1.3 健康的标准 / 3 1.2 体育与健康的关系 / 5 1.2.1 健康的影响因素 / 5 1.2.2 体育与生理健康 / 6 1.2.3 体育与心理健康 / 8 思考与训练 / 9 第 2章 运动损伤与急救 / 10 2.1 运动损伤概述 / 10 2.1.1 运动损伤的原因 / 10 2.1.2 运动损伤的分类 / 11 2.1.3 常见的运动损伤 / 11 2.1.4 运动损伤的预防原则 / 12 2.2 运动损伤的急救 / 13 2.2.1 休克的现场处理 / 13 2.2.2 外伤性出血的现场处理 / 14 2.2.3 肌肉拉伤的现场处理 / 14 2.2.4 扭伤的现场处理 / 14 2.2.5 骨折的现场处理 / 14 2.2.6 人工呼吸和心肺复苏 / 15 思考与训练 / 15 第3章 大学生体育健康测试 / 18 3.1 大学生体育健康测试概述 / 18 3.1.1 我国大学生体质评价体系的发展 情况 / 18 3.1.2 《国家学生体质健康标准》说明 / 20 3.1.3 《国家学生体质健康标准》单项指标 与权重 / 21 3.1.4 《国家学生体质健康标准》评分 标准 / 21 3.2 《国家学生体质健康标准》测试、 锻炼方法 / 26 3.2.1 体重指数 / 26 3.2.2 肺活量 / 27 3.2.3 50米跑 / 27 3.2.4 坐位体前屈 / 28 3.2.5 立定跳远 / 28 3.2.6 单杠引体向上 / 29 3.2.7 仰卧起坐 / 29 3.2.8 800米、1 000米跑 / 29 思考与训练 / 30 第4章 课外体育与竞赛 / 31 4.1 课外体育概述 / 31 4.1.1 课外体育的意义和特点 / 31 4.1.2 课外体育的基本形式 / 32 4.1.3 课外体育与体育课堂教学的异同 / 32 4.2 体育竞赛的组织编排 / 33 4.2.1 体育竞赛的组织 / 33 4.2.2 田径竞赛的编排 / 34 4.2.3 球类竞赛的编排 / 37 思考与训练 / 41 第5章 田径运动 / 42 5.1 田径运动概述 / 42 5.1.1 田径运动的起源 / 42 5.1.2 现代田径运动的发展 / 43 5.2 田赛 / 43 5.2.1 跳高 / 43 5.2.2 跳远 / 45 5.2.3 三级跳远 / 46 5.2.4 掷铅球 / 48 5.2.5 田赛项目竞赛规则要点 / 49 5.3 径赛 / 51 5.3.1 短跑 / 51 5.3.2 中长跑 / 53 5.3.3 跨栏跑 / 54 5.3.4 接力跑 / 55 5.3.5 径赛项目竞赛规则要点 / 57 思考与训练 / 58 第6章 足球运动 / 60 6.1 足球运动简介 / 60 6.1.1 足球运动的起源 / 60 6.1.2 足球运动的发展 / 61 6.2 足球运动的基本技术 / 61 6.2.1 踢球 / 61 6.2.2 接球 / 62 6.2.3 运球 / 65 6.2.4 头顶球 / 66 6.2.5 抢断 / 66 6.2.6 假动作 / 68 6.3 足球运动的基本战术 / 68 6.3.1 阵型配备 / 68 6.3.2 个人进攻和防守 / 69 6.3.3 小团队进攻和防守 / 70 6.3.4 集体进攻和防守 / 70 6.4 足球运动的竞赛规则 / 71 6.4.1 场地与器材规范 / 71 6.4.2 足球比赛的基本规则 / 72 6.4.3 任意球 / 73 6.4.4 点球 / 74 6.4.5 红黄牌犯规 / 74 思考与训练 / 75 第7章 篮球运动 / 76 7.1 篮球运动简介 / 76 7.1.1 篮球运动的起源 / 76 7.1.2 篮球运动的发展 / 76 7.2 篮球运动的基本技术 / 77 7.2.1 移动 / 77 7.2.2 投篮 / 77 7.2.3 传接球 / 78 7.2.4 运球 / 80 7.2.5 抢篮板球 / 81 7.2.6 防守 / 82 7.3 篮球运动的基本战术 / 83 7.3.1 进攻基础配合 / 83 7.3.2 防守基础配合 / 84 7.3.3 快攻与防快攻 / 85 7.3.4 人盯人防守与进攻人盯人防守 / 86 7.4 篮球运动的竞赛规则 / 86 7.4.1 场地与器材规范 / 86 7.4.2 篮球比赛的基本规则 / 87 7.4.3 篮球比赛的犯规与判罚 / 88 思考与训练 / 90 第8章 排球运动 / 91 8.1 排球运动简介 / 91 8.1.1 排球运动的起源 / 91 8.1.2 排球运动的发展 / 92 8.2 排球运动的基本技术 / 92 8.2.1 准备姿势 / 92 8.2.2 移动 / 93 8.2.3 发球 / 94 8.2.4 垫球 / 95 8.2.5 传球 / 96 8.2.6 扣球 / 97 8.2.7 拦网 / 99 8.3 排球运动的基本战术 / 100 8.3.1 阵容配备 / 100 8.3.2 位置交换 / 101 8.3.3 进攻战术 / 101 8.3.4 防守战术 / 102 8.4 排球运动的竞赛规则 / 104 8.4.1 场地与器材规范 / 105 8.4.2 排球比赛的基本规则 / 105 8.4.3 排球比赛的犯规与判罚 / 106 思考与训练 / 107 第9章 乒乓球运动 / 109 9.1 乒乓球运动简介 / 109 9.1.1 乒乓球运动的起源 / 109 9.1.2 乒乓球运动的发展 / 109 9.2 乒乓球运动的基本技术 / 110 9.2.1 握拍 / 110 9.2.2 基本站位与基本姿势 / 110 9.2.3 发球 / 111 9.2.4 接发球 / 113 9.2.5 攻球 / 114 9.2.6 推挡 / 116 9.2.7 搓球 / 117 9.3 乒乓球运动的基本战术 / 118 9.3.1 发球抢攻 / 118 9.3.2 接发球抢攻 / 118 9.3.3 搓攻 / 119 9.3.4 对攻 / 119 9.3.5 拉攻 / 119 9.3.6 削攻 / 119 9.4 乒乓球运动的竞赛规则 / 120 9.4.1 场地与器材规范 / 120 9.4.2 乒乓球比赛的基本规则 / 120 思考与训练 / 122 第 10章 羽毛球运动 / 123 10.1 羽毛球运动简介 / 123 10.1.1 羽毛球运动的起源 / 123 10.1.2 羽毛球运动的发展 / 123 10.2 羽毛球运动的基本技术 / 124 10.2.1 握拍 / 124 10.2.2 发球 / 124 10.2.3 接发球 / 125 10.2.4 基本步法 / 126 10.2.5 击球 / 127 10.3 羽毛球运动的基本战术 / 131 10.3.1 单打 / 131 10.3.2 双打 / 132 10.3.3 混合双打 / 132 10.4 羽毛球运动的竞赛规则 / 132 10.4.1 场地与器材规范 / 133 10.4.2 羽毛球比赛的基本规则 / 133 10.4.3 违例行为 / 134 思考与训练 / 134 第 11章 网球运动 / 136 11.1 网球运动简介 / 136 11.1.1 网球运动的起源 / 136 11.1.2 网球运动的发展 / 137 11.2 网球运动的基本技术 / 137 11.2.1 握拍 / 137 11.2.2 站位与步法 / 138 11.2.3 发球 / 139 11.2.4 接发球 / 139 11.2.5 击球 / 140 11.2.6 截击球 / 140 11.2.7 削球 / 141 11.2.8 上旋球 / 141 11.2.9 高压球 / 142 11.3 网球运动的基本战术 / 142 11.3.1 单打 / 142 11.3.2 双打 / 143 11.4 网球运动的竞赛规则 / 143 11.4.1 场地与器材规范 / 143 11.4.2 网球比赛的基本规则 / 144 思考与训练 / 146 第 12章 健美操运动 / 147 第 13章 武术 / 157 13.1 武术简介 / 157 13.1.1 武术的渊源 / 157 13.1.2 武术的分类 / 158 13.2 武术基础 / 158 13.2.1 手型与手法 / 158 13.2.2 步型与步法 / 159 13.2.3 肩、臂动作 / 160 13.2.4 腿部动作 / 161 13.3 长拳 / 162 13.3.1 起势 / 162 13.3.2 第 一节 / 163 13.3.3 第二节 / 163 13.3.4 第三节 / 164 13.3.5 第四节 / 165 13.3.6 收势 / 166 13.4 太极拳 / 166 13.4.1 第 一组 / 166 13.4.2 第二组 / 167 13.4.3 第三组 / 168 13.4.4 第四组 / 169 13.4.5 第五组 / 170 13.4.6 第六组 / 171 13.4.7 第七组 / 172 13.4.8 第八组 / 173 13.5 女子防身术 / 174 13.5.1 常用技术 / 174 13.5.2 实战技术 / 175 思考与训练 / 176 第 14章 游泳运动 / 177 14.1 游泳运动常识 / 177 14.1.1 游泳运动概述 / 177 14.1.2 游泳运动的安全卫生常识 / 178 14.1.3 水上救生常识 / 178 14.1.4 熟悉水性 / 179 14.2 竞技游泳的基本技术 / 180 14.2.1 蛙泳 / 180 14.2.2 自由泳 / 182 14.2.3 仰泳 / 183 14.2.4 蝶泳 / 185 14.3 游泳运动的竞赛规则 / 186 14.3.1 场地与器材规范 / 186 12.1 健美操运动简介 / 147 12.1.1 健美操运动的起源 / 147 12.1.2 健美操运动的分类 / 147 12.2 健美操运动的基本技术 / 148 12.2.1 上肢动作 / 148 12.2.2 躯干动作 / 149 12.2.3 基本步法 / 149 12.2.4 队形设计 / 153 12.3 健美操运动的竞赛规则 / 153 12.3.1 健美操比赛场地 / 153 12.3.2 健美操比赛的基本规则 / 154 12.3.3 成套动作的评分 / 154 思考与训练 / 156 第 13章 武术 / 157 13.1 武术简介 / 157 13.1.1 武术的渊源 / 157 13.1.2 武术的分类 / 158 13.2 武术基础 / 158 13.2.1 手型与手法 / 158 13.2.2 步型与步法 / 159 13.2.3 肩、臂动作 / 160 13.2.4 腿部动作 / 161 13.3 长拳 / 162 13.3.1 起势 / 162 13.3.2 第 一节 / 163 13.3.3 第二节 / 163 13.3.4 第三节 / 164 13.3.5 第四节 / 165 13.3.6 收势 / 166 13.4 太极拳 / 166 13.4.1 第 一组 / 166 13.4.2 第二组 / 167 13.4.3 第三组 / 168 13.4.4 第四组 / 169 13.4.5 第五组 / 170 13.4.6 第六组 / 171 13.4.7 第七组 / 172 13.4.8 第八组 / 173 13.5 女子防身术 / 174 13.5.1 常用技术 / 174 13.5.2 实战技术 / 175 思考与训练 / 176 第 14章 游泳运动 / 177 14.1 游泳运动常识 / 177 14.1.1 游泳运动概述 / 177 14.1.2 游泳运动的安全卫生常识 / 178 14.1.3 水上救生常识 / 178 14.1.4 熟悉水性 / 179 14.2 竞技游泳的基本技术 / 180 14.2.1 蛙泳 / 180 14.2.2 自由泳 / 182 14.2.3 仰泳 / 183 14.2.4 蝶泳 / 185 14.3 游泳运动的竞赛规则 / 186 14.3.1 场地与器材规范 / 186 14.3.2 游泳比赛的基本规则 / 186 14.3.3 游泳比赛的犯规行为及判罚 / 187 思考与训练 / 187 第 15章 民族传统体育项目 / 189 15.1 珍珠球运动 / 189 15.1.1 珍珠球运动概述 / 189 15.1.2 珍珠球运动的基本技术 / 190 15.1.3 珍珠球运动的基本战术 / 191 15.1.4 珍珠球运动的比赛规则 / 192 15.2 蹴球运动 / 193 15.2.1 蹴球运动概述 / 193 15.2.2 蹴球运动的基本技术 / 194 15.2.3 蹴球运动的基本战术 / 194 15.2.4 蹴球运动的比赛规则 / 194 15.3 毽球运动 / 195 15.3.1 毽球运动概述 / 196 15.3.2 毽球运动的基本技术 / 196 15.3.3 毽球运动的比赛规则 / 197 15.4 陀螺运动 / 198 15.4.1 陀螺运动概述 / 198 15.4.2 陀螺运动的基本技术 / 199 15.4.3 陀螺运动的基本战术 / 200 15.4.4 陀螺运动的比赛规则 / 200 15.5 高脚竞速运动 / 201 15.5.1 高脚竞速运动概述 / 201 15.5.2 高脚竞速运动的基本技术 / 202 15.5.3 高脚竞速运动的比赛规则 / 202 15.6 板鞋竞速运动 / 202 15.6.1 板鞋竞速运动概述 / 203 15.6.2 板鞋竞速运动的基本技术 / 203 15.6.3 板鞋竞速运动的比赛规则 / 204 15.7 龙舟运动 / 205 15.7.1 龙舟运动概述 / 205 15.7.2 龙舟运动的基本技术 / 205 15.8 射弩运动 / 207 15.8.1 射弩运动概述 / 207 15.8.2 民族标准弩的基本技术 / 207 15.8.3 民族传统弩的基本技术 / 207 思考与训练 / 208