超越百岁:长寿的科学与艺术

目录 导言 **部分 **章 漫长的比赛：从急性死亡到慢性死亡 第二章 医学 3.0：慢性病时代对医学的反思 迈向医学 3.0 第三章 目标、战略、战术：阅读本书的路线图 我们的战略 战术 从循证支持到循证信息 第二部分 第四章 百岁老人：老当益壮 第五章 节制长寿：饥饿与健康的科学 第六章 富足危机：我们的古老基因能否适应现代饮食？ 第七章 心脏：面对和预防心脏病--地球上*致命的杀手 如何降低心血管疾病风险 降脂药物简介 第八章 失控的细胞：对付癌症杀手的新方法 什么是癌症？ 癌症代谢 新疗法 免疫疗法的前景 癌症的早期发现 第九章 追寻记忆：了解阿尔茨海默病和其他神经退行性疾病的真正病因 了解阿尔茨海默病 神经退行性疾病可以预防吗 淀粉样蛋白的替代品 APOE e4 的作用 预防计划 第三部分 第十章 战术思考：建立适合自己的原则框架 第十一章 运动：*强效的长寿药 百岁老人十项全能 第十二章 训练 101：如何为“百岁老人十项全能”做准备？ 有氧效率：二区训练 *大有氧输出量：*大摄氧量 力量 第十三章 稳定的福音：重新学习如何预防运动损伤 稳定性训练：从*基本的呼吸开始 髋关节铰链 101：如何进行登阶运动？ 运动的力量：巴里 第十四章 营养 3.0：你说土豆，我说“营养生物化学” 我们所了解的营养生物化学 第十五章 将营养生物化学付诸实践：如何找到适合你的饮食模式 热量限制：卡路里很重要 饮食限制： 营养生物化学“饮食” 酒精 碳水化合物 动态血糖监测的经验教训 蛋白质 脂肪 限制进食：支持和反对禁食的理由 结论 第十六章 觉醒：如何学会热爱睡眠--大脑*好的良药 老人血 睡眠与心血管疾病 睡眠与大脑 评估你的睡眠 睡得更好 如何改善你的睡眠 第十七章 持续的自我修炼：忽视情绪健康的高昂代价 后记 致谢 参考文献