拥抱你的焦虑情绪:放下与焦虑和恐惧的斗争,重获生活的自由(原书第2版)

致谢
前言　这本书真的有用吗
引言
**部分准备迎接新事物
我们不能害怕改变/也许你所处的池塘，让你感到非常安全/但如果你从不冒险离开它/你将永远不会知道什么是海洋/固守现在对你有好处的东西/可能使你没有办法得到更好的东西。
第1章　选择新的方法，得到别样的收获　 / 2
第2章　你并不孤单：理解焦虑和焦虑障碍　 / 20
第3章　直面核心问题：回避焦虑和恐惧的生活不是真正的
生活　 / 48
第4章　有关焦虑和焦虑障碍的迷思　 / 56
第5章　放下旧谬见，开启新机遇　 / 67
第二部分开始新的旅行
生命的本质是变化，如此奇妙/然而，人类的本性却是抗拒变化/具有讽刺意味的是，令人害怕的困难时期/恰恰可以让我们敞开心扉/帮助我们成为我们应该成为的样子。
第6章　正视掌控生活的代价　 / 84
第7章　哪个更重要：控制焦虑还是好好生活　 / 99
第8章　结束与焦虑的斗争才是解决之道　 / 110
第9章　选择、行动和命运都由自己掌控　 / 127
第10章　以正念接纳的态度来生活　 / 142
第11章　从观察者的角度来看：你比你的问题更重要　 / 158
第三部分找回你的生活，好好生活
摒弃将自己与过去、错误捆绑起来的习惯。远离那些一次次故意伤害你的人。反对那些贬低你价值的想法和观点。它们无法同你一道前行。你不会让它们阻挠你开始新生活。你做出承诺之时，它们就已被终结成了过去式，你足够优雅，充满力量，不要再被繁杂琐事困扰。找回你的
生活！
第12章　掌控你的生活　 / 178
第13章　找到你的价值　 / 194
第14章　正念接纳焦虑，才能摆脱焦虑　 / 214
第15章　慈悲地对待你的焦虑　 / 232
第16章　培养自身的舒适感　 / 246
第17章　适应并接纳你的评判性思维　 / 263
第18章　与艰难的过去和解　 / 281
第19章　走向有价值的生活　 / 300
第20章　坚持到底，活出你的价值　 / 314
扩展阅读　 / 325
参考文献　 / 327