大学生心理素养提升教程

**章 心理健康与心理咨询 节 科学认识心理健康 一、心理健康的含义和价值 二、心理健康的标准 三、心理健康与心理异常的区分 第二节 了解大学生心理健康新状况 一、大学生心理问题出现的比例显著增加 二、抑郁和焦虑是困扰大学生心理健康的主要问题 三、大学生整体心理健康水平逐步提高 四、当代大学生心理健康的几个特殊问题 第三节 正确看待心理咨询 一、心理咨询及服务原则 二、心理咨询的常见误区 三、学会主动寻求心理咨询 附录：大学生心理健康与心理咨询典型案例及应对策略 第二章 学业问题与目标规划 节 大学学习的特点 一、学习的定义 二、学习的作用 三、大学学习的特点 第二节 如何适应大学的学习 一、设置合理的学习目标 二、提升对专业的认同感 三、努力克服学习倦怠 四、正确应对考试焦虑 第三节 掌握时间管理的技巧 一、如何高效利用时间 二、如何克服手机依赖 附录：大学生业问题与日标规划典型案例及应对策略 第三章 自我意识与自信培养 节 自我意识的定义及结构 一、自我意识的定义 二、自我意识的结构 三、大学生自我意识发展的独特性 第二节 增强对自我的全而了解 一、提升了解自我的积极主动性 二、将自我了解的愿望付诸行动 三、通过四个窗口了你自己 第三节 接纳不 的自己 一、学会自我同情 二、运用正念练习提升自我接纳 三、生理上进行自我关怀 四、過到挫折时，少问为什么 附录：大学生自我意识与自信培养典型案例及应对策略 第四章 负性情绪与调节策略 节 负性情绪的定义及功能 一、负性情绪的定义 二、负性情绪的功能 第二节 负性情绪的认知调节 一、养成乐观的心态 二、改变不合理的信念 三、多一些观察，少一些评判 四、减少社会比较 第三节 负性情绪的行为调节 一、合理发泄情绪 二、建构丰富多彩的生活 三、建立良好的社会支持系统 四、放慢生活节奏 附录：大学生负性情绪典型案例及调节方法 第五章 人际交往与冲突解决 节 人际交往的定义及基本原则 一、人际交往的定义 二、人际交往的基本原则 三、当代大学生人际交往的问题 第二节 人际沟通的技巧 一、使用一致型沟通姿态 二、保持沟通水平的适切性 三、运用有效的倾听技巧 四、拒 的艺术 第三节 应对人际冲突的策略 一、正确认识人际冲突 二、了解冲突来源及产生过程 三、学会正确处理冲突 附录：大学生人际交往与冲突解决典型案例及应对策略 第六章 亲密情感与爱的能力 节 什么是爱情 一、爱情的定义 二、爱情的构成元素 三、爱情的特征 四、学会区分爱情与其他情感 五、当代大学生恋爱的新问题 第二节 如何提升爱的能力 一、树立合理的爱情观 二、学会使用爱的语言 三、了解爱情中的性别差异 四、能够保持爱情中的人格独立 五、正确看待爱情中的性行为 第三节 结束爱情的智慧 一、如何正确地与对方分手 二、如何面对失恋的悲伤 三、如何安慰失恋的朋友 附录：大学生亲密情感与爱的能力典型案例及调节方法 第七章 家庭问题与分化成长 节 家庭及其影响 一、家庭的界定 二、家庭的系统性 三、家庭的界限 第二节 一些常见家庭问题的应对 一、父母打算离婚，该怎么办 二、父母偏心，该怎么办 三、家庭贫困让自己很自卑，该怎么办 四、父母什么都要管，该怎么办 第三节 如何走出家庭创伤 一、看见原生家庭带给我们的创伤，接纳内心阴影 二、实现自我分化，完成蜕变 三、把创伤留在过去，拒做永恒的受害者 四、和自己对话，纾解不良情绪 五、寻求专业帮助，走出创伤阴影 六、原谅家人，修补内心创伤 附录：大学生家庭问题与分化成长典型案例及调节方法 第八章 认识生命与热爱生活 节 生命的含义及特征 一、生命的含义 二、生命的维度 三、生命的特征 第二节 追寻生命的意义 一、生命意义感的内涵 二、生命意义的不同取向 三、如何追寻生命的意义 第三节 直面危机呵护生命 一、正确看待 的念头 二、了解 背后的误区 三、识别 危机的线索 四、面对 冲动的自我行动指南 五、积极寻求社会支持 六、敢于向专业人士寻求帮助 附录：大学生生命教育典型案例及调节方法 主要参考文献